Gozar de un sueño de calidad es algo clave para enfrentarnos con toda nuestra energía al día a día. Hoy os proponemos algunos consejos de higiene del sueño que pueden ayudarnos a todos a dormir de manera más plácida y reparadora.

Como imaginaréis es aconsejable dormir en un entorno silencioso y oscuro y mantener una regularidad en los horarios de sueño. En el caso que rompamos nuestro horario de sueño por ejemplo durante el fin de semana, los expertos recomiendan que no se trate de compensar las horas de sueño perdidas, por el contrario, es mejor levantarse a una hora razonable (¡aunque pases sueño ese día!) con el fin de poder conciliar el sueño a la hora de siempre la noche siguiente.

Las sustancias estimulantes como la cafeína y la nicotina nos hacen estar más activados. Tomadas a partir de las cuatro de la tarde interfieren en la calidad y la cantidad del sueño. Por su parte, el ejercicio físico moderado es muy saludable y va a favorecer la calidad de nuestro descanso ya que estimula el buen funcionamiento del Sistema Nervioso y aumenta nuestra temperatura corporal, lo cual favorece el sueño. Sin embargo, el ejercicio muy intenso tiene un efecto activador que puede durar unas 4 horas, por eso si tienes problemas de sueño y eres deportista, es aconsejable que en la medida que sea posible adelantes tus horarios de entrenamiento.

Otra idea muy útil y fácil de comprender es el seguir una rutina de desactivación al final del día. Esta podría empezar por una ducha caliente, o de vez en cuando un baño con esencia de lavanda, continuar con una cena ligera que puede contener alimentos ricos en triptófano como el huevo y la leche, o relajantes como la lechuga (sí, he dicho lechuga) y tras la cena, lo más adecuado sería que pasen entre una y dos horas antes de acostarse, periodo para el que es preferible escoger actividades que ayuden a ir disminuyendo el nivel de actividad mental, un ejemplo sería poner en orden la cocina mientras escuchas música relajada y luego entretenerte a ojear una revista.

Esperamos que con estos consejos durmáis como los ángeles, pero por si no es el caso en próximos posts hablaremos de qué hacer cuando nos cuesta conciliar el sueño y también de algunos trastornos. Si queréis aportar vuestra experiencia en estos temas, como siempre en ActualPsico estaremos deseosos de conocerlas.