por Azucena Arévalo Navas

¿Os habéis planteado alguna vez lo poderoso y beneficioso que puede ser perdonar? A través de un caso histórico os queremos desvelar esta duda. El 8 de junio de 1972, un avión de Vietnam del Sur bombardeó con un combustible la aldea de nuestra protagonista: Kim Phuc. Tan sólo tenía 9 años y se echó a correr por la carretera con la ropa ardiendo gritando de miedo y dolor. En ese momento, el fotógrafo Nic Ut registró la famosa imagen. Más tarde la llevó al hospital y le salvó la vida.

El horror de la guerra quedó captado en esta fotografía que fue la imagen de la guerra de Vietnam y su difusión cambió la forma en la que el mundo contempló el conflicto.

Se puede decir que Kim Phuc no sólo recorrió agonizando aquella carretera el fatídico 8 de junio sino también un camino: aquel que, lleno de obstáculos, años más tarde la llevaría hasta el perdón y la reconciliación con sus agresores. Fue un trayecto largo y difícil, que no todo el mundo consigue recorrer...pero vale la pena. Se sufre mucho, se “conocen” las emociones menos agradables como la rabia u odio y se trabajan. Las heridas (físicas y/o psicológicas) son compañeras de viaje pero gracias también a ellas será posible conseguir llegar a la paz interior. ¿Te apetecería alcanzarla? Como afirma la protagonista: "el perdón es más poderoso que cualquier arma del mundo". Por ello, ¿no vale la pena entonces perdonar?

El perdón es un ejercicio terapéutico que la persona hace consigo misma: saca el rencor y la rabia de dentro que tiene consecuencias negativas en la persona, un cambio interior. La reconciliación, en cambio, es el camino hacia el ofensor. Puede concederse el perdón y no obligatoriamente la reconciliación, pero ésta nunca puede ocurrir si antes no se ha ofrecido el perdón. Por ello, el perdón es condición indispensable para la reconciliación y es la puerta a la misma. Este es el paso que dio Kim Phuc después de un largo recorrido: regalar a sus ofensores su perdón para así darse la reconciliación.

Cuando la víctima regala el perdón a su ofensor, ella también lo recibe. Y ¿porqué? Pues porque el perdón nos libera de ataduras que nos amargan, deja de lado los pensamientos negativos que causaron dolor o enfado. La falta de perdón ata a las víctimas desde el resentimiento y las tiene encadenadas. Para el psicólogo norteamericano Robert Enright, “el perdón es la respuesta moral de una persona a la injusticia que otra ha cometido contra ella”.

Nuestra heroína nunca hizo uso de la venganza ni lo pretendió, sólo se cuestionó porque le sucedió a ella. Afirmó que si un día se encontrase cara a cara con el piloto que lanzó la bomba le diría: “Ya que no se puede cambiar la historia, tratemos de hacer cuanto podamos por promover la paz”. ¡Y sucedió! Llegó ese día en el cual tuvo la ocasión de reencontrarse con el autor de los bombardeos, John Plummer. De manera simbólica y sincera a ese perdón y reconciliación fue el abrazo que le dio. Una imagen vale más que mil palabras y ese abrazo, efectivamente, vale mucho más que esas mil. Fue un abrazo sincero, símbolo del perdón y de la reconciliación de ambas partes. Si el piloto no estuviera arrepentido, no hubiera reconocido el mal que se hizo a Kim Phuc y no fuera consciente del sufrimiento físico y psicológico que ha tenido que soportar, no se hubiera producido.

La reconciliación debe darse fundamentalmente entre el agresor y la víctima e implica que las mismas se respetan mutuamente, se reúnan de nuevo, como lo hizo Kim Phuc y John Plummer. Tuvieron que pasar muchos años, pero se reencontraron. En este caso el perdón fue la respuesta moral de Kim Phuc a la agresión injusta que los pilotos cometieron contra ella. De esta manera, John Plummer consiguió liberarse de su carga por parte de Kim y a la vez ella, por fin pudo llegar a un estado de calma, alivio y paz, que le costó años de sufrimiento y trabajo emocional. Él afirmó: “Es como un mundo entero que es quitado de mis hombros”.

Dentro de cada uno de nosotros está la oportunidad de optar y sembrar el perdón y la reconciliación. ¡Aprovechemos esta oportunidad! Perdonar es un proceso complicado y que depende de nosotros mismos si somos las víctimas. Las personas que han sido heridas y no perdonan a menudo continúan sufriendo estrés y heridas emocionales ya que se aferran al pasado y a la angustia. Para Kim fue así: se dio cuenta que no podía seguir sufriendo toda la vida y que era necesario para su bienestar. Es cuestión de ir elaborando y trabajando esas emociones. ¡Por supuesto que es difícil y hace falta mucho tiempo para recorrer todo este camino! Pero no es imposible y además es reconfortante. Como muy sabiamente afirmó Henri Lacordaire: "¿Quieres ser feliz un instante? Véngate. ¿Quieres ser feliz toda la vida? Perdona".

Nos gustaría compartir una sabia afirmación que hizo nuestra heroína: “Puesto que las guerras nacen en la mente de los hombres, es en la mente de los hombres donde deben erigirse los baluartes de la paz". Por esto y mucho más, os animamos a que hagáis uso del perdón.

Más información sobre Kim Phuc en www.kimfoundation.com

La Navidad, una de las fiestas más importantes de la tradición occidental, ha calado de forma profunda, hasta tal punto que la celebran creyentes y no creyentes como un día relacionado con unión familiar, alegría y reencuentro. Pero hay otras "navidades" que tienen una cara menos solidaria y fraterna, y que experimentan miles de personas para quienes el 24 de diciembre dista de ser un día de felicidad y armonía. Por el contrario, la soledad, los problemas familiares, las envidias, los celos y otros sentimientos negativos provocan que la venta de antidepresivos aumente hasta un 40% en estas fechas.

Desde el Teléfono de la Esperanza, organización no gubernamental (ONG) que proporciona de manera gratuita un servicio de ayuda de urgencia telefónica o personal, conocen muy de cerca el rostro triste, nostálgico y angustioso de la Navidad. Según explican desde esta ONG, "en nuestra sociedad, la Navidad se relaciona con luces, diversión y alegría, pero mucha gente se entristece en estas fechas porque no tiene motivos para estar contento.

En estos días, se recuerdan las pérdidas familiares, por lo que llaman progenitores cuyos hijos no están, personas que se han divorciado o inmigrantes que han dejado a su familia en otro país. "Son las llamadas más duras que se reciben a lo largo del año", aseguran.

El ex director de esta ONG, Pedro Madrid, recuerda una llamada que realizó una mujer mayor y viuda hace unos años. Esta persona estaba sola en su casa, pese a ser madre de dos hijos. "Lo que más me llamó la atención es la necesidad del vínculo afectivo que demandaba, ya que no esperaba regalos ni paseos, sólo quería un beso, un recuerdo de sus hijos en un día como ése", explica. Otras personas que viven la Navidad con cava, turrón y mariscos, tampoco son felices porque no se sienten queridos, agrega.

En la sociedad occidental se ha mejorado la calidad de vida, "pero no se ha conseguido que sea calidad de vida emocional", añade. Como conclusión, Madrid considera que en Navidad se recrudecen los problemas de todo el año, quienes están deprimidos o solos se sienten peor y son más vulnerables. Hasta un 10% de los españoles sufre depresión y se estima que el 14% de la población española la padecerá en algún momento de su vida.

Sobre este tema, la farmacéutica Virginia Langa, de la Universidad Complutense de Madrid, revela que la venta de antidepresivos aumenta hasta en un 40% durante las fiestas. "De cuatro recetas que recibimos, dos son antidepresivos", ilustra, para agregar que con la llegada de la Navidad también crecen las ventas de fármacos para evitar los cuadros de ansiedad.

por Marta Turroja Serra

La conservación de la memoria es uno de los aspectos que más preocupa cuando nos vamos haciendo mayores. Utilizamos la memoria constantemente, siendo un elemento imprescindible para la propia autonomía. Así bien, es razonable, que con los primeros síntomas de pérdida de memoria que aparecen con los años, nos preocupemos por mantenerla el máximo tiempo posible.

¡Que situación tan angustiante! Sería como volver a nacer. Ignorando lo que nos rodea, todo resultaría nuevo, sin saber para que funciona cada uno de los objetos que se encuentran en la habitación, habiendo perdido el leguaje, incapaces de encontrar las palabras para expresar nuestros pensamientos, desconociendo el día en el que vivimos, sin reconocer cualquier persona que se nos pusiera delante ya fuera familiar o amigo, incapaces de recordar nuestra historia, tan siquiera nuestro nombre. ¡Que vacío tan grande!

Podemos definir la memoria como la capacidad de archivar y recuperar información. Aunque probablemente en lo primero que pensamos cuando nos referimos a la memoria es en los recuerdos; en realidad, el archivo memorístico es mucho más amplio. Almacenamos información de todo tipo; conocimientos que hemos ido adquiriendo, procesamientos sobre cómo desarrollar una tarea determinada, sensaciones y sentimientos, aspectos relacionados con el futuro (cosas pendientes de realizar), múltiples elementos del lenguaje…

Si tuviéramos que ubicar la memoria en una zona del cuerpo humano, lo haríamos en el cerebro, aunque definir una sola parte de éste como responsable del procesamiento memorístico es imposible. Existen múltiples áreas del cerebro implicadas en la codificación de la información, en su almacenamiento y recuperación posterior.

Algunas personas mayores, se inscriben a talleres de estimulación de la memoria tras detectar que ya no tienen la misma capacidad, y concienciados de que es necesaria para el buen funcionamiento diario. En la primera sesión, acuden con numerosas cuestiones y dudas sobre la memoria, además de quejas y experiencias, que no tardan en surgir, y a las que hay que ofrecer una respuesta adecuada. El hecho de compartirlas y darse cuenta de que los compañeros viven situaciones parecidas resulta importante para mitigar el posible nivel de angustia.

Son habituales comentarios como los siguientes: “A veces voy a la cocina a buscar alguna cosa y cuando llego no recuerdo qué me hacía falta” “Si me encuentro a alguien conocido puede que no recuerde su nombre” “Me cuesta acordarme de lo que hice ayer; sin embargo, los hechos antiguos no se me olvidan” “En ocasiones guardo tan bien alguna cosa importante para que no se pierda que después soy incapaz de encontrarla” “Necesito apuntar todas las visitas a los médicos para que no se me olviden” “Cuando salgo a comprar, frecuentemente me olvido de alguna de las cosas que necesitaba”

Con el objetivo de disipar las primeras cuestiones de manera sencilla subrayaremos tres ideas principales:

1. Para comprender por qué recordamos mejor acontecimientos del pasado que hechos más recientes, podemos comparar la memoria con una máquina. Si compramos un coche, durante los primeros años funcionará perfectamente; será silencioso y rápido y presentará mínimas averías. Poco a poco, ese coche nuevo que funcionaba tan bien, después de acumular quilómetros, tendrá que acudir al taller más a menudo y su resultado en la carretera será peor. Algo parecido ocurre con la memoria. Los archivos que fabrica cuando es una máquina nueva tienen una calidad excelente, por lo que se conservan sin dificultad. Sin embargo, los archivos de información que se vayan creando más tarde, presentarán mayores defectos y se estropearán antes, olvidándose en primer lugar.
2. No se pueden confundir las patologías específicas de la memoria (demencias y amnesias) con una pérdida esperable asociada a la edad. Con los años, del mismo modo que se reducen otras habilidades y facultades, la memoria también se va deteriorando.
3. Si bien es el lógico perder memoria con la edad, no deberíamos mostrar una actitud pasiva ante ello. Sin esperar recuperar totalmente la memoria (imposible debido al proceso de envejecimiento), esta se puede trabajar y potenciar. Utilizar la memoria y estimularla es una tarea preventiva que nos ayudará a mantenerla en mejor estado durante más tiempo.

por José Ramón Díaz Martínez

• Primero acrecienta su bienestar fisco y mental.
• Ahuyentando la soledad.
• Nos tranquiliza, y hace que desaparezcan los miedos.
• Retrasa el envejecimiento.
• Hace soportables los días insoportables.
• Fortalece la autoestima.

• Estar dispuestos a sacar el niño que llevamos dentro.
• Explorar y ponerse en contacto con la parte divina que todos poseemos.
• Honestidad sincera.
• El abrazo precisa valentía para ser vulnerable, y conlleva el riesgo de que nuestro abrazo sea rechazado o mal interpretado.
• El abrazo es asexual, cuidado con abrazar indiscriminadamente a cualquiera.
• Afirma y aumenta nuestra capacidad de compartir.
• Armoniza los corazones de los amigos.
• El abrazo crea cierto tipo de adicción al cariño, al altruismo, la alegría…
• Al igual que la risa, es altamente contagioso! Y puede provocar fuertes reacciones de celos en quien nos ve abrazándonos y no se atreve a participar del abrazo. 

por Marta Turroja Serra

• Se construye mediante las relaciones que se establecen en el entorno social, especialmente con las personas significativas.
• Es un atributo dinámico, se va modificando con la experiencia.
• Resulta imprescindible para comprender al individuo; sus pensamientos, sentimientos y conductas.
• Es una realidad compleja, integrada por distintos autoconceptos más concretos (social, familiar, corporal, intelectual, psíquico y comportamental). En consecuencia, cada individuo puede tener diferentes autoconceptos dependiendo de la esfera que esté analizando.

por Marta Turroja Serra

• Eficacia personal: Confianza en las capacidades y habilidades para adaptarse a los cambios, progresar, tomar decisiones, solucionar dificultades, pensar y aprender.
• Respeto a uno mismo: Apreciarse y mostrar una actitud positiva hacia la propia persona, sintiéndose merecedor de la felicidad.

“La autoestima es la reputación que tenemos de nosotros mismos”

Por Marta Ocaña Mariné

Las  afirmaciones provenientes del estado padre crítico pueden sernos muy útiles, por ejemplo: “Ve con cuidado si te metes en la piscina después de comer.” o también limitadoras, por ejemplo: “La vida es sufrimiento”

Respecto al padre nutricio, incluye frases del estilo: “Que bien se te da el fútbol”, “que niño más cariñoso eres...”, además de las actitudes de cuidado en general.

El estado adulto tendría en cuenta la creencia de que es peligroso mojarse después de comer y también las ganas infantiles de bañarse cuanto antes. Además de esto, recogería información del entorno como la temperatura del agua, lo copiosa que ha sido la comida, la probabilidad de sufrir un corte de digestión, la posibilidad  de adaptarse paulatinamente al contacto con el agua… y con todos estos datos tomaría una decisión razonada.

• El niño natural, es decir las reacciones más instintivas y vitales.
• Por ejemplo: las ganas de reír a carcajadas o de hacer una pataleta si no ha conseguido lo que quería.
• El niño rebelde, el cual se opone a lo propuesto por el padre.
• Por ejemplo: "¡No pienso pagar esta multa!”
• El niño sumiso, que acata las órdenes, sin cuestionarlas.
• Es el que frena y baja la ventanilla ante la visión de un control de alcoholemia.
• El pequeño profesor es la inteligencia natural e intuitiva, lo que conocemos como la picardía.
• Por ejemplo: un niño puede captar tempranamente que sonriendo consigue seducir a los adultos. Ya de mayor sigue utilizando esta estrategia para conseguir convencer al otro.

Recomendamos el libro "El reto de ser feliz" de Juan Manuel Opi, que nos introduce en el Análisis Transaccional y nos enseña estratégias para vivir sin estrés y cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.

• Incrementa el ritmo cardiaco.
• Masajea los órganos internos.
• Relaja el sistema nervioso parasimpático.
• Relaja la rigidez corporal.
• Favorece los procesos de digestión y eliminación.
• Se normaliza la presión sanguínea.
• Mejora el aparato respiratorio, aumentando la capacidad pulmonar.
• Favorece la producción de endorfinas, que producen un efecto balsámico, aliviando el dolor.

1. El humor puede ayudar a las personas a reírse de sí mismos y autoaceptarse con sus puntos débiles o vulnerables.
2. Suministra nuevos datos y potencialmente mejores soluciones.
3. Distancia y relativiza a las personas de sus problemas desde una perspectiva humorística.
4. Entorpece y bloquea de forma drástica y enérgica la forma de pensar y actuar irracional.
5. Les demuestra que es un elemento de distracción y esparcimiento temporal entre ideas autodestructivas o cargadas de agresividad.
6. Les enseña a disfrutar de la vida y a comprobar lo importante que es pasarlo bien.
7. Deshincha la grandiosidad humana.

• Se potencia y fortalece la motivación del grupo, generando una actitud positiva ante determinadas tareas. Ayuda a mantener la atención a la vez que refuerza la memoria y la actitud de aprendizaje.
• Favorece la cohesión y comunicación entre las personas. El humor ayuda a sentirse cercanos y próximos a los otros. Aumentan las oportunidades de pasarlo bien, gozar y disfrutar. Encuentra nuevas y divertidas oportunidades de compartir el tiempo. Se reducen las defensas y los miedos. Se enfrentan los problemas desde una perspectiva creativa y lúdica.
• Genera un estilo y sentimiento de pertenencia grupal. Facilita los procesos de aprendizaje grupal. Se piensa de una forma más productiva y original. Se amortiguan las situaciones estresantes. Aumenta la ayuda mutua y solidaridad entre los sujetos.

• ELLIS, A. (1981). Manual de terapia racional emotiva. Bilbao: DDB.
• FERNANDEZ ,J.D.Y GARCIA. J. (2010) El valor pedagógico del humor en la educación social. Bilbao: DDB.
• GARCIA, D. (2005). Los efectos terapéuticos del humor y la risa. Madrid: Sirio
• MARTIN, R. (2008). La Psicología del humor. Madrid: Orión. Madrid.,
• DRESEL, W. (2011). Hilos de plata, años de oro. Barcelona: Zenith/Planeta.