Psicología al día » Deporte

La Preparación Psicológica para la competición

ActualPsico — Mon, 28 Nov 2011 08:30:44 +0000

Por Marta Ocaña Mariné

La Preparación Psicológica, también llamada entrenamiento psicológico o entrenamiento mental es el complemento del entrenamiento físico para aquellos deportistas que participen en competición y/o quieran optimizar su rendimiento.
Consiste en un programa estructurado de sesiones en que se trabajan las principales habilidades psicológicas que requiere un deporte determinado, con un enfoque preventivo y potenciador. Se lleva a cabo a lo largo de la temporada y paralelamente a la preparación física. Puede realizarse a nivel individual o en equipo.
El objetivo es ejercitar las habilidades psicológicas de los deportistas y aprender nuevas, para favorecer si rendimiento y adaptarse satisfactoriamente a las diferentes situaciones de la práctica deportiva, especialmente la competición.
A continuación mostramos algunos ejemplos de habilidades que se trabajan en la preparación psicológica:

HABILIDADES A TRABAJAR EN LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Definición de Objetivos

Manejo del estrés

Control de la activación

Organización y planificación del tiempo

Gestión de la motivación y del esfuerzo

Agudeza perceptiva

Atención y concentración

Capacidad de razonamiento y toma de decisiones

Relación interpersonal con compañeros, oponentes, técnicos y medios de comunicación

Cohesión grupal, sentido de equipo

Hábitos de alimentación, recuperación y descanso

Prevención y afrontamiento de lesiones

La preparación psicológica, se diferencia de la intervención clínica o psicoterapéutica. Ésta segunda se destina a aquellos deportistas que necesiten un tratamiento psicológico individualizado para resolver problemas psicológicos concretos y/o malestar interno relacionado con su práctica deportiva o la finalización de la misma. Sería lo indicado para las personas que sufran angustia competitiva, burnout o Síndrome de Sobreentrenamiento Deportivo, síntomas depresivos, trastornos alimentarios, secuelas psicológicas de lesiones, falta de autoestima, o somatizaciones, entre otros.

Por si queréis profundizar en este tema, a continuación adjuntamos un ejemplo de preparación psicológica en alto rendimiento realizado en el equipo cubano de voleibol: Sabas Rivas, G; del Pino González M. La preparación psicológica del voleibolista élite. INDER. Cuba.

y un artículo sobre la orientación Clínica del Psicólogo Deportivo por Enrique Javier Garcés de los Fayos.

¡Hasta pronto!

Adicción a las endorfinas

ActualPsico — Mon, 14 Nov 2011 09:00:36 +0000

por Marta Turroja Serra

No podemos desligar las emociones de las reacciones químicas que tienen lugar en nuestro organismo, especialmente en el cerebro. Así bien, cada uno de nosotros hemos vivido en diferentes momentos una sensación de bienestar; difícil de narrar en palabras; pero que se caracteriza por una mezcla de alegría, felicidad, autorreconocimiento y tranquilidad.

Explicar el mecanismo por el cual las drogas son capaces de crear adición nos llevaría demasiado tiempo, además de alejarnos del tema que nos ocupa. A pesar de ello, permitidme realizar una simplificación desmesurada. Podríamos decir que el consumo de ciertas sustancias activa en el sujeto las vías cerebrales del placer, generando una sensación de bienestar temporal. Es precisamente, dicho estado (junto a otros factores) el responsable de impulsar al individuo a consumir de nuevo. Salvando las distancias, cabe equiparar la situación de las drogas opiáceas a lo mismo que sucede cuando hacemos deporte y generamos endorfinas. Las endorfinas fueron descubiertas en 1973 por Solomon Snyder y Candace Pert del John´s Hopkins. Cuando practicamos ejercicio físico el cuerpo genera unas hormonas llamadas endorfinas (del griego endogenous morphine). Son neurotransmisores químicos que se forman en la hipófisis (glándula ubicada en la base del cerebro) y que presentan una estructura muy parecida a los opioides (opio, morfina, heroína) pero sin sus efectos negativos. Estas hormonas, igual que los opioides, cruzan el espacio sináptico y se unen a los receptores opiáceos (Figura 1).

En el tálamo y en el núcleo calloso del cerebro se encuentran los receptores opiáceos, que al ser estimulados por los opioides; ya sean exógenos (drogas opiáceas) o endógenos (endorfinas), interfieren en las señales de dolor corporal y en las emociones, provocando una sensación de bienestar.

Las endorfinas tienen dos funciones principales, la primera de ellas es facilitar la comunicación entre neuronas y la segunda actuar como analgésico ante el dolor. Las endorfinas activan los centros de placer del cerebro y a su vez actúan como analgésicos endógenos inhibiendo la transmisión de dolor al mismo. El término endorfina implica una acción farmacológica análoga a la actividad de los corticoides o de la morfina pero siendo una sustancia que se origina en el propio organismo. En consecuencia, las endorfinas son en gran parte responsables de la sensación de bienestar que percibimos tras realizar deporte y también por este motivo se conocen como las hormonas de la felicidad o de la alegría. Dicho esto, y suponiendo que las acciones que realiza el ser humano persiguen el bienestar del sujeto, sería lógico interrogarnos sobre el exceso de actividad física por una “adicción” a las endorfinas. El deporte es beneficioso para múltiples aspectos de nuestro organismo. Está descrito que el ejercicio de forma sistémica produce una disminución del riesgo cardiovascular, reduce la presión arterial, retrasa el inicio de la diabetes en personas con predisposición genética, ayuda a controlar los niveles de colesterol y de glucemia del organismo, favorece el mantenimiento del tono muscular, la movilidad y evita la obesidad y el sedentarismo. Además, en la nuestra sociedad contemporánea realizar ejercicio se hace más importante debido al dominio del sedentarismo y también al estrés al que muchos de nosotros estamos sometidos día tras día. Así bien, podemos considerar el deporte un arma terapéutica tanto a nivel físico como mental. A pesar de ello, como en todas las cosas, tampoco es positivo abusar de la actividad física. No podemos descuidar que un exceso de la práctica de ejercicio, hasta el punto de convertirse en una obsesión y en el centro de la vida de un deportista amateur, puede acarrear consecuencias negativas y una problemática importante en las distintas esferas del individuo. Ante esta situación será primordial tener siempre presentes los objetivos y las motivaciones individuales que nos empujan a la práctica de actividad física.

Consejos para padres de pequeños deportistas

ActualPsico — Sat, 05 Feb 2011 22:00:09 +0000

Por Marta Ocaña Mariné

Los estudios dicen que el apoyo familiar es clave para predecir el éxito deportivo. Aquellos niños cuyos padres les llevan al entreno, los van a animar a los partidos, se interesan por su evolución, o se implican en las tareas del club tienen más probabilidad de desarrollar una carrera deportiva exitosa. Deportistas talentosos nos hablan de la importancia que tuvo para ellos algo que a primera vista es tan sencillo como que sus padres les prepararan un desayuno completo antes del partido.

Sin embargo, hay límites que los padres no deben traspasar. Por ejemplo ejercer de pseudo-entrenadores, ya sea contradiciendo las decisiones del entrenador, o bien ocupándose ellos mismos de la preparación física de sus hijos, frecuentemente al margen del resto del equipo. Os recomendamos ir con cuidado con estas actitudes, porque pueden causar una elevada presión en los niños, además de un agotamiento físico. Los niños muy autoexigentes y/o inseguros a menudo piden ellos mismos entrenar extra. En este caso son padres y entrenadores quienes han de frenarlos por su bien como deportistas. Cuando elegimos un club para nuestros hijos, debemos confiar en las directrices que éste marca y siempre tener en cuenta que en edad infantil, la actividad deportiva ha de estar basada en la diversión y el aprendizaje de gran variedad de destrezas deportivas y no en la especialización ni la competición. Esta orientación facilita que los deportistas jóvenes adopten una actitud positiva hacia el deporte y lo practiquen durante mayor número de años, lo cual a su vez favorece, cuando éste sea su objetivo, que lleguen a ser profesionales en su juventud y adultez y evita abandonos prematuros. Al ver un talento especial en el niño, los adultos de su alrededor podemos caer en el error de querer ayudarlo para que destaque en las categorías inferiores y fomentar su profesionalización temprana, lo cual deriva en un exceso de disciplina o de presión puesta en el niño. La carrera deportiva es un proyecto a largo plazo y no conviene darlo todo nada más empezar, teniendo en cuenta que un éxito precoz mal gestionado puede derivar en un abandono llegada a la adolescencia, cuando por ejemplo, el resto de chavales se desarrollen o empiecen a entrenar más. Si como lectores os estáis preguntando ¿Cómo puedo ayudar a mi hijo sin presionarlo? Probad de acompañarlo, llevarlo puntualmente a sus citas. Preguntadle si lo ha pasado bien, si ha aprendido algo nuevo hoy. Dejad de interesaros por si han perdido o ganado. Escuchad más que opinad. Elegid un club con una buena orientación educativa y dejad para el entrenador la preparación física y táctica. Respecto al éxito, paciencia, no es lo importante en edades infantiles, sin embargo si lo es el amor por el deporte y la diversión.

Deporte: La importancia de unos objetivos bien definidos

ActualPsico — Sun, 24 Oct 2010 08:37:48 +0000

Por Marta Ocaña Mariné

Las personas disponemos de una gran cantidad de energía, pero se trata de no malgastarla en esfuerzos inútiles, sino concentrarla en aquellos pasos que nos van a llevar a hacia aquello que queremos. Los objetivos son las guías de nuestro esfuerzo, una vez los definimos y los deseamos, nuestra actividad va hacia ellos y podemos reconducirnos cuando nos damos cuenta que nos estamos alejando. Los objetivos han de ser exigentes y a la vez posibles porque las personas disfrutamos más y estamos más motivadas cuando nos marcamos unas metas que están “casi” en nuestras manos. Si nuestros objetivos no nos exigen esfuerzo y por tanto no hay reto, nos sentimos aburridos, desmotivados, pero por otro lado, los objetivos muy grandes pueden provocar un efecto paralizador, ya que nuestro cuerpo se encuentra sin recursos y nos sentimos amenazados. La amenaza es una mala compañera, es mucho más recomendable buscar un reto. Otro aspecto básico en los objetivos es que dependan de nosotros mismos, los llamamos objetivos de rendimiento, para contraponerlos a los objetivos de resultado. Un objetivo de rendimiento puede ser estar atento a la señal de salida o ejecutar correctamente la técnica, mejorar el estilo, cambiar de ritmo... En cambio, ganar la competición o conseguir un lugar determinado es un objetivo de resultado que no depende exclusivamente de nosotros, ya que entran factores que están fuera de nuestro control como la suerte o el comportamiento de los demás. Está claro que cuando hablamos de deporte, la competición aparece como un factor casi intrínseco y que nos hace ilusión ganar, pero cuando nuestro objetivo es simplemente este, empezamos a centrar la atención en aspectos que no podemos controlar y esto nos hace sentir más inseguros. En cambio, si hemos definido unos objetivos de ejecución, podemos centrarnos en nosotros mismos y en los que tenemos que hacer para progresar en cada momento. Esto nos permite sentirnos con más poder sobre la situación, estar más concentrados y evitamos la tensión excesiva, aspectos que benefician el rendimiento. La definición de objetivos suele ser uno de los primeros pasos en la preparación psicológica de un deportista ya que se considera un aspecto clave en torno al cual se planifica el resto del trabajo. Es importante definirlos con ayuda del entrenador que es quien mejor conoce el estado de forma y nos puede ayudar a concretar un objetivo realista. Las temporadas deportivas están recién empezadas, que mejor momento para parase a pensar en los objetivos. ¡Mucha suerte!

Deporte: Zonas de rendimiento óptimo II

ActualPsico — Sat, 14 Aug 2010 22:00:05 +0000

Julio Cervantes investigador en Psicología del Deporte en la Universitat Autònoma de Barcelona nos envió hace unos meses un artículo sobre las Zonas de Rendimiento Óptimo, ahora nos hace llegar un resumen de su investigación al respecto. Detalles del Estudio: La evaluación del estado psicofisiológico de diez nadadores “master” voluntarios (6 Mujeres y 4 Hombres) se llevó a cabo durante los 30 minutos anteriores a la realización de su prueba. El diseño de la investigación se estructuró en dos fases: Fase 1) Durante un Entrenamiento (una semana previa a la competición principal) se simuló una competición. Fase 2) Durante la Competición Principal (Campeonatos de Cataluña de natación Master). Se evaluó: • Los niveles de Ansiedad-Activación Precompetitiva mediante un cuestionario específico (CSAI_2). • Los niveles de Activación Fisiológica mediante el registro y análisis de la Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca (VFC) (pulsómetro Polar 810i). • El Rendimiento, tiempo realizado en la prueba de 50 metros. ¿Qué Encontramos? De la comparación de las variables psicológicas, fisiológicas y del rendimiento entre las dos situaciones, observamos: A: La ansiedad precompetitiva fue mayor el día de Competición frente al día de entrenamiento B: La VFC y activación del sistema nervioso parasimpático fue menor el día de Competición frente al día de entrenamiento C: La activación del sistema nervioso simpático fue mayor el día de Competición frente al día de entrenamiento D: De esta manera, al analizar el rendimiento en función del estado precompetitivo de cada nadador, se configuró un perfil psicofisiológico individual: Perfil de Bajo Rendimiento El perfil del estado precompetitivo del nadador 7, puede indicar que en los momentos previos a la competición se encontraba fuera de la “Zona de Funcionamiento Optimo”, ya que se observa que en la segunda fase subió 1 segundo con respecto a la primera fase; en cuanto a las variables psicológicas, los valores de la ansiedad, tanto la puntuación total como la ansiedad somática, decrementaron; paralelamente, de las variables fisiológicas, el parámetro LF/HF % de la VFC incremento (indicando predominio del SNS sobre el SNP) y el parámetro HF % de la VFC descendió (indicando menor activación vagal). Así, sólo se puede observar un pico positivo, referente a la activación fisiológica, que no coincide con la percepción de activación (ansiedad somática) del nadador.

Perfil de Rendimiento Exitoso Cabe destacar al nadador 4. El tiempo que realizó en la competición (segunda fase) fue considerado como un rendimiento exitoso, ya que consiguió rebajar su mejor marca en la prueba de 50 metros. Bajo esta condición, coincidieron principalmente, el predominio de la activación simpática (mediante el valor del parámetro LF/HF% de la VFC) con la intensidad de la activación psicológica (mediante el valor de ansiedad somática).

Conclusiones: Este trabajo da importancia a los diferentes factores que están presentes en el deporte de competición y a la existencia de herramientas de evaluación psicológica y fisiológica que ayudan a entender y ayudar al deportista en la búsqueda de mejorar su rendimiento. Se propone el análisis de la VFC como un método rápido y no invasivo para evaluar el efecto del estrés precompetitivo y, junto con las variables psicológicas y el rendimiento, poder determinar los niveles individuales de funcionamiento óptimo. El parámetro LF/HF % resulta uno de los índices más válidos para el estudio de la VFC, ya que permite determinar el predominio del SNS sobre el SNP bajo el efecto del estrés competitivo. El desarrollo de metodologías de análisis de la VFC válidas, fiables y no-invasivas, como la monitorización telemétrica a partir del pulsómetro S810i, representa una interesante alternativa de evaluación para entrenadores, deportistas y profesionales de las ciencias del deporte, que permite la evaluación de perfiles psicofisiológicos individuales, sin interferir en la situación natural deportiva. Referencia Cervantes, J.C., Rodas, G., y Capdevila, L. (2009). Perfil psicofisiológico de rendimiento en nadadores basado en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y en estados de ansiedad precompetitiva. Revista de Psicología del Deporte, 18, 37-52.

El papel del entrenador en la iniciación deportiva

ActualPsico — Sat, 17 Apr 2010 22:03:53 +0000

Por Marta Ocaña Mariné

El entrenador es una figura de referencia muy importante para un deportista y tiene una influencia clave en la motivación. Hoy hablaremos de los entrenadores en la iniciación deportiva, es decir los que tratan con deportistas en edad escolar.

En esta etapa es especialmente importante que los monitores tengan una orientación educativa, además de conocimientos técnicos, ya que en la infancia se van a dar aprendizajes clave para el desarrollo de los niños, como personas y como deportistas. Además, hay que tener en cuenta que su motivación futura hacia el deporte se va a asentar en las experiencias que vivan durante la infancia.

Que un entrenador tenga una buena orientación educativa implica que de valor a la tarea por encima de los resultados, es decir que fomente la superación, la progresión, la correcta ejecución técnica y la belleza del deporte por encima del éxito. Este aspecto parte de la filosofía personal del entrenador y se refleja en su estilo comunicativo. El más recomendable para favorecer la motivación y el bienestar de los deportistas es un estilo positivo donde se refuerce la ejecución correcta y ante el error se reaccione con una instrucción técnica, una recomendación o corrección, acompañada de ánimo. Por el contrario, debería evitarse la crítica destructiva delante de un error deportivo.

El entrenador también debería ser un ejemplo en cuanto al cumplimiento de las normas y del reglamento y en el respeto a los oponentes y árbitros, lo cual ha de reflejarse en sus decisiones respecto a los niños y en su propio comportamiento.

Otro aspecto de gran importancia es cuidar la relación entre los compañeros, fomentando actitudes de colaboración, compañerismo y respeto. Un buen entrenador debería hacer sentir a cada deportista como un miembro importante del equipo y con su labor crear un ambiente en que todo el mundo sea aceptado.

En un equipo donde cada uno tiene su lugar y es respetado y donde los niños aprendan a amar el deporte por encima del éxito, nos encontraremos con unos deportistas más satisfechos, que disfrutan más del deporte y por lo tanto lo practican durante más tiempo.

Deporte: Zonas de Rendimiento Óptimo

ActualPsico — Sat, 30 Jan 2010 22:00:54 +0000

por Julio César Cervantes Blásquez, Universitat Autònoma de Barcelona

A lo largo de mi trayectoria deportiva he experimentado diversas situaciones de competición y de entrenamiento, llegando a entender que el deporte es un fenómeno complejo donde se pone de manifiesto el trabajo multidisciplinario -la aplicación de los conocimientos de la fisiología, la biomecánica, la psicología, la educación física, etc-, enfocado hacia la búsqueda de la mejora de la actuación de cada deportista.

En este sentido, en todas las facetas practicadas, como triatleta, entrenador y psicólogo del deporte, me he interesado por reconocer cuáles son los factores que influyen sobre el rendimiento. Así, a partir de la observación en el entrenamiento diario y de la actuación en competiciones, algunos entrenadores catalogan a unos deportistas como “ganadores”, “fuertes mentalmente”, “ que saben competir”…, pues se caracterizan por obtener altos rendimientos en cualquier competición a pesar de poder verse afectados por situaciones personales o ambientales negativas; mientras que hay otros deportistas que generalmente fallan en las competiciones aún estando en gran forma física y siendo capaces en ocasiones de mejorar sus marcas en el entrenamiento -éstos son los llamados deportistas “campeones en entrenamiento pero perdedores en competición”, “deportistas que no saben competir”… Me gustaría hablaros hoy de la aplicación de la teoría de las emociones al rendimiento deportivo. El Psicólogo Hanin, al analizar a diversos deportistas de élite, pudo darse cuenta que cada deportista experimenta su situación de competición de diferente manera, con ello, dicha experiencia puede afectar positiva o negativamente su rendimiento. Así, observó a deportistas que antes de competir manifestaban menor ansiedad que otros y, sin embargo, todos obtuvieron excelentes resultados. Con lo cual, propuso un novedoso método llamado “Modelo IZOF”, con el que es posible obtener la ZONA INDIVIDUAL DE FUNCIONAMIENTO ÓPTIMO, es decir, encontrar el rango o zona de activación emocional que le permita a cada deportista alcanzar altos rendimientos.

Los deportistas se someten a elevados volúmenes e intensidades de entrenamiento para alcanzar estados de forma óptimos (Peak performance). Sin embargo, hay deportistas con un estado de forma óptimo no rinden en la competición tal y como esperan. Antes de competir estos deportistas dicen verse afectados mentalmente, soliendo presentar demasiado nerviosismo, exceso de confianza, preocupaciones, etc. También, pueden presentar alteraciones fisiológicas como sudoración en las manos, sentir el cuerpo frío, elevación de la frecuencia cardiaca, etc. Por lo tanto, que los deportistas afronten las competiciones confiándose solamente en el estado de forma óptimo no es del todo recomendable, siendo de gran utilidad la aplicación del Modelo IZOF para encontrar su zona de activación psicológica y fisiológica óptima, incrementado, así, la posibilidad de lograr su mejor rendimiento deportivo.

Hablaremos más de esto en próximos posts...

Trastornos alimentarios y deporte

ActualPsico — Wed, 09 Dec 2009 10:00:16 +0000

por Raúl Ballesta Barrera

Los desordenes alimentarios han ocurrido en la sociedad durante miles de años. Sin embargo, la incidencia de estos trastornos ha alcanzado niveles preocupantes en los países industrializados (2-4%), y estos valores continúan en aumento. Últimamente han saltado algunas alarmas debido al aumento de anorexia entre deportistas jóvenes.

Dentro de las variables que inciden en el desarrollo de un trastorno alimentario podemos encontrar:

Presiones adicionales del deporte (establecimiento de categorías por pesos, especialidades que un menor peso implica una mejora en el rendimiento, exigencias del entrenador en cuanto al peso) llevan al establecimientos de dietas en ocasiones muy restrictivas en cuanto a niveles calóricos.
Alta probabilidad de experiencias negativas en cuanto a resultados de competiciones. Esto puede derivar en dificultades en el control de la ansiedad y afectar el estado anímico del deportista.
Existencia de disciplinas que hacen aceptable indirectamente conductas anoréxicas (atletismo de fondo, gimnasia rítmica, etc.)

En el cuadro que encontráis a continuación se exponen los factores de riesgo que inciden en el desarrollo de un trastorno alimentario. Además de los factores generales, podemos encontrar factores específicos del deporte.

Es muy importante de cara a prevenir la anorexia en el deporte ser todos muy conscientes de aquellos aspectos que pueden originar este trastorno. Conductas de los padres y entrenadores excesivamente orientadas al éxito, presión por ganar y exigencia excesiva pueden acabar siendo muy determinantes en el desarrollo de la enfermedad. Una adecuada educación de los padres y entrenadores en la detección y prevención de los primeros síntomas de aparición de una anorexia puede ayudar a impedir el desarrollo de esta peligrosa enfermedad.

La Psicología del Deporte

ActualPsico — Sun, 30 Aug 2009 13:20:06 +0000

por Marta Ocaña Mariné

Nadie duda de la importancia del factor psicológico en la competición. Todo deportista en algún momento ha dejado de confiar en si mismo, le ha podido la presión delante de un tiro libre decisivo o se ha asustado al ver el listón un solo centímetro por encima de su marca. De igual manera, también se ha crecido y ha alcanzado rendimientos inesperados, o ha vivido momentos de concentración absoluta en que todo salía como una seda. Pues bien, la Psicología del Deporte estudia todas estas experiencias e intenta favorecer el rendimiento de los deportistas y sobretodo su bienestar. Los deportistas suelen acudir al psicólogo del deporte cuando tienen problemas que les impiden rendir o disfrutar del deporte, por ejemplo sienten mucha ansiedad en las competiciones o ven diferencias claras entre su rendimiento en entrenamiento y competición, también piden ayuda para afrontar lesiones o cuando llega su retirada del deporte. Además, cada vez más deportistas, equipos y entrenadores confían en la preparación psicológica como un complemento del entrenamiento físico, anticipándose a la aparición de problemas y favoreciendo el rendimiento. En este caso estamos hablando del entrenamiento psicológico. Un aspecto clave del entrenamiento psicológico es la planificación y la determinación de unos objetivos realistas para cada deportista, la preparación de las competiciones teniendo en cuenta los puntos fuertes y débiles. Muchas veces será necesario aprender estrategias de relajación o de activación, favorecer la concentración, reforzar la autoconfianza y siempre dar un vistazo a los hábitos de alimentación y descanso, teniendo en cuenta el bienestar del deportista como principal objetivo. La Psicología del Deporte no hace milagros, evidentemente la preparación física es la base, pero es un complemento que puede ser muy útil para llegar a rendir al cien por cien y lo que es más importante, disfrutar del deporte.

Deportistas y estudiantes

ActualPsico — Sat, 08 Aug 2009 23:35:51 +0000

por Marta Ocaña Mariné

Aunque aún seas muy joven y veas muy lejos el momento de tu retirada, no olvides tu carrera profesional. Ser deportista y estudiante tiene mucho mérito y no es una tarea nada fácil. Tal vez necesites ajustar tus horarios de clase, de entreno, pedir apuntes, cambiar fechas de examen... y además ¡encontrar momentos para el descanso y la vida personal! Si eres deportista de alto nivel podrás acogerte a programas como el PROAD (Programa de Atención al Deportista de Alto Nivel) del Consejo Superior de Deportes, que pueden ayudarte a compaginar entrenos y estudios (Puedes encontrar información aquí). También algunas universidades ofrecen programas parecidos, como el programa Tutoresport de la Universitat Autónoma de Barcelona (infórmate aquí). Desgraciadamente, estos programas están dirigidos únicamente a los deportistas de alto rendimiento, si no puedes acogerte a ellos y quieres seguir entrenando y estudiando, puede serte muy útil encontrar aliados entre tus profesores, compañeros y entrenadores, personas que comprendan tus necesidades como deportista y estudiante.