por Cristina García Gilabert

En las situaciones de ansiedad o estrés, encontramos que las personas tienden a respirar de manera superficial y rápida, potenciando un aumento de las sensaciones somáticas. Esta manera de respirar actúa directamente sobre el sistema nervioso simpático favoreciendo la señal de alarma. En cambio, si se respira de manera más tranquila y correcta se puede favorecer una disminución de las sensaciones desagradables, potenciando las sensaciones de relajación y bienestar.

Para empezar, parte de las sensaciones de la ansiedad provienen de la hiperventilación. ¿Qué entendemos por hiperventilar? Cuando respiramos demasiado rápido, expulsamos demasiado CO2 produciendo un descenso de éste en la sangre. Como consecuencia de esta bajada se producen sensaciones físicas como: hormigueo, calambres, mareo, oleadas de frío y calor, tensión muscular, flojera de piernas, perturbaciones visuales, palpitaciones, temblores. Con el objetivo de equilibrar el nivel de CO2 , el cerebro intenta frenar el impulso de respirar produciendo la sensación de ahogo. Como consecuencia nos ponernos más nerviosos, respirando más rápido. Es decir, todavía hiperventilamos más, aumentando por tanto la ansiedad y las sensaciones que la acompañan.

Una manera de controlar todo es proceso, tal y como se ha introducido al principio es ejercitar una respiración correcta. Para ello es necesario aprender a respirar con el diafragma. Este músculo, situado justo debajo de los pulmones, permite respirar llenando éstos mismo con una mayor cantidad de oxigeno, permitiendo de esta manera una mayor oxigenación de la sangre. ¿Cómo sabemos si respiramos con el diafragma? Normalmente cuando estamos estirados o durmiendo, respiramos diafragmáticamente. En esos momentos, se puede observar como la parte del pecho se mantiene quieta, mientras que el abdomen sigue el ritmo de la respiración. Para comprobar si se respira de esta manera, por lo tanto, se puede colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen observando como la única q se eleva es la mano situada sobre el abdomen.

Por otro lado, las respiraciones han de ser regulares y lentas. Se ha de procurar seguir un ritmo lento de unos 3 – 5 segundos en la inspiración y un mínimo de 5 segundos en la espiración. Este ejercicio de manera repetida, aumenta la sensación de bienestar producida por la activación del sistema parasimpático. Igualmente, cada persona ha de ser consciente de su propio ritmo. Con ello, es importante entrenar en este tipo de respiración para que nos resulte natural y cómoda.

Para acabar, es necesario recalcar que con estos ejercicios, se puede evitar aumentar las sensaciones somáticas de la ansiedad. Aun así, se ha de tener en cuenta que con ellos se pretende controlar y apaciguar la ansiedad, más que eliminarla.

Los días 18, 19 y 20 de mayo de 2012, se celebra el III Congreso de Sexualidad y Salud Mental bajo el lema “Educación sexual, Diversidad, Responsabilidad y Prevención del delito”. Tendrá lugar en el Hotel Rosarito Beach, Salón Américas en Rosarito B.C.

El congreso está dirigido a estudiantes y profesionales del área de la Salud Mental, como: Psicólogos, Trabajadoras Sociales, Médicos, Enfermeras, Sexólogos, Orientadores, Maestros; también extendemos la invitación a representantes del Área Jurídica: Estudiantes de Derecho, Abogados, Médicos Forenses, Criminólogos, Peritos en Delitos Sexuales, etc.
Exhortamos a la sociedad en general a participar en un espacio donde se expondrán temas actuales. Y su manejo oportuno dentro de la familia, es pieza clave para la formación de individuos con mayor entendimiento de su cuerpo y del ejercicio responsable de su sexualidad, así mismo como al respeto por la diversidad.

El objetivo es brindar a los profesionales y estudiantes, información actualizada y especializada en materia de sexualidad, su relación con el área emocional del individuo , así como alguna de las implicaciones legales que se pueden tener al ejercicio de la misma.
Para el CAFC Es de gran interés contribuir a la formación de profesionales que cuenten con habilidades precisas para que el beneficio de sus conocimientos se vea reflejado en el manejo práctico de su profesión, contribuyendo así al enriquecimiento y saneamiento emocional y sexual de la sociedad.

Más información en:
Centro de Actualización y Formación Continua
Calle Av. Juan Ojeda Robles No. 67º altos Col. Buena Vista C.P. 22415
Telf: 01 (664) 685 48 30 CEL: 045 (664) 284 31 90
Correo: gconciencias@gmail.com, atencionalcliente@grupoconciencias.com
y en la página web: www.grupoconciencias.com

por Encarna Cerezo Martín

Pantallas amigas es probablemente la organización más involucrada en la temática del ciberacoso o cyberbullying en España.

Esta organización expone, de la mano de su máximo responsable Jorge Flores Fernández, tres fases y diez claves para luchar contra el acoso sexual en la Red:

1 ª Fase – Prevención:

Evitar la obtención del elemento de fuerza por parte del depredador. Si se evita que el depredador obtenga el elemento de fuerza con el que iniciar el chantaje, el acoso es inviable. Para ello es recomendable:

1. No proporcionar imágenes o informaciones comprometedoras (elemento de fuerza) a nadie ni situar las mismas accesibles a terceros. Se ha de pensar que algo sin importancia en un determinado ámbito o momento puede cobrarla en otro contexto.

2. Evitar el robo de ese elemento de fuerza para lo cual se debe preservar la seguridad del equipo informático y la confidencialidad de las contraseñas.

3. Mantener una actitud proactiva respecto a la privacidad lo que implica prestar atención permanente a este aspecto y, en especial, al manejo que las demás personas hacen de las imágenes e informaciones propias.

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Esta semana María Vázquez-Costa nos habla en su artículo La perversión de las etiquetas (II): Trastorno Límite de la Personalidad de la relación de los profesionales con las personas con Trastorno Límite de la Personalidad.

Los días 30 y 31 de marzo de 2012, bajo el lema “Hacia una comprensión integradora del Trastorno Límite de la Personalidad”, se celebra la IV edición el Simposio sobre Trastorno Límite de la Personalidad, organizado por Institut Trastorn Limit con el respaldo de Capio Hospital General de Catalunya (Sant Cugat del Vallés, Barcelona).

Este evento anual pretende cada año ganar en calidad científica y organizativa y en esta ocasión nos hemos esforzado por diseñar un programa científico multidisciplinar con una selección de ponencias y talleres a cargo de los principales profesionales e investigadores nacionales y de prestigio internacional en el tratamiento del TLP.

Este IV simposio pretende responder a las expectativas de los asistentes, poniendo en común los principales avances diagnósticos y terapéuticos en Psiquiatría sobre el Trastorno Límite de la Personalidad. Este año hemos vuelto al formato de dos días para reforzar nuestra respuesta en cuanto al contenido científico-terapéutico en formato “taller”, fruto de los avances de las investigaciones actuales en este campo.

El Comité Organizador invita a participar concurso de posters II Premio Esteve Cirera a todos los asistentes del simposio, contribuyendo en la promoción y divulgación de trabajos sobre el abordaje del TLP.

por Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña

El Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña crea la “Guia de Recomendaciones para la elaboración de Planes de Parentalidad”, dirigida tanto a psicólogos como a operadores jurídicos que intervienen en procedimientos judiciales de família.

Las recomendaciones priorizan y celan por el mejor interés del menor implicado, como también priorizan la importancia que los menores no pierdan el contacto cotidiano con sus progenitores.

El grupo de expertos de la Sección de Psicologia Jurídica del Colegio Oficial de Psicólogos de Catalunya (COPC) ha elaborado esta guia para ofrecer unas directrices técnicas como herramienta para la elaboración de Planes de Parentalidad tanto para procedimientos de mutuo acuerdo como en aquellos casos en que se inician procesos contenciosos. Así mismo, el COP quiere proporcionar al Sistema Judicial un apoyo técnico y especializado que permita ayudar en la toma de decisiones judiciales del ámbito de la familia, que cada día afectan a miles de personas, ofreciendo, a la vez, un asesoramiento a todos los implicados en estos procedimientos.

El COPC considera que, desgraciadamente, los psicólogos han sido y están siendo espectadores de situaciones muy negativas y conflictivas para los menores y para los propios cónyuges. Sin duda, unas malas vivencias y experiencias en la separación de los progenitores puede tener consecuencias negativas en el proceso de maduración y desarrollo de la persona.

Más información en:

COPC. c/ Rocafort, 129. 08015 Barcelona
Tel: 93 247 86 50 – Fax: 93 247 86 54 – M: 682 49 35 67
www.copc.cat 

por Marta Ocaña Mariné

En mi trayectoria como deportista y psicóloga del deporte, me he encontrado con  deportistas muy disciplinados y centrados en realizar correctamente sus entrenamientos, poniéndolos como prioridad dentro de la rutina cotidiana. Muchos de ellos se esfuerzan con gran responsabilidad en seguir las indicaciones de intensidad y frecuencia exigidas, incluso se sienten culpables o inseguros si no pueden cumplirlas al pie de la letra. Sin embargo, me sorprende que estos mismos deportistas se salten pausas, descansos, comidas, masajes, sesiones de preparación psico-deportiva.  ¿Cómo puede ser que se descuide todo esto?

 Tal vez esta sea la parte menos vistosa del entreno, sin embargo los profesionales del deporte no dudan en recalcar su importancia. Más allá de acumular carga, es básico ayudar al cuerpo a recuperar la calma tras el esfuerzo, asimilar el trabajo realizado a nivel muscular, nutricional, emocional y  mental, para poder volver a afrontar un nuevo entreno en las mejores condiciones para aprovecharlo.

 Esto es fundamental para poder seguir, a la larga, las duras rutinas de entreno, evitar el Síndrome de Sobreentrenamiento, prevenir lesiones, mejorar el estado de salud general y obviamente para potenciar el rendimiento. Todo deportista que quiera entrenar al máximo nivel, necesita cuidarse al máximo nivel.

 En esta línea, cada vez oímos hablar más del llamado entrenamiento invisible, término que engloba todas aquellas actividades que un deportista hace fuera del horario de entrenamiento pero que contribuyen también a su preparación, centrándose sobre todo en recuperar el organismo para asimilar el entreno realizado y fortalecerse.

El entrenamiento invisible incluye:

• Las sesiones de fisioterapia.  
• La preparación Psicológica.
• Una alimentación e hidratación adecuada que permite reconstituir el desgaste propio del entreno y la actividad diaria a nivel energético y de equilibrio bio-químico.
• Un estilo de vida ordenado en cuanto a horarios, que incluya momentos de ocio y descanso.
• Una correcta higiene del sueño, recordando que cuando el cuerpo se somete a una actividad deportiva intensa, las horas de sueño que el cuerpo necesita se incrementan.
• La recuperación muscular, para la cual es necesario realizar estiramientos de manera sistemática y supervisados, tomarse en serio el precalentamiento y el  enfriamiento, respetar el tiempo de recuperación entre series, entre sesiones y  entre temporadas deportivas 
• La aplicación de técnicas de relajación.
• La higiene postural y corporal.
• El conocimiento sobre el propio deporte a nivel de técnica, táctica, fisiología…

A los deportistas, os propongo que os planteéis un objetivo de cambio en alguno de estos aspectos; a los entrenadores, psicólogos deportivos y otros profesionales del deporte, que sugiráis un cambio a los deportistas que asesoráis.  Paso a paso estaréis avanzando hacia una preparación más completa.

Bajo el lema “Una Mirada Interdisciplinaria a una Comprensión de los Derechos Humanos” se celebra el II Congreso Internacional de Psicología y Educación, en Ciudad de Panamá i organizada por la PI Psychology Investigation Corporation con la participación de más de 13 países de América Latina y España.

Se celebra del 27 al 30 de marzo de 2012 con el objetivo de involucrar a todos los afectados en el sector a nivel nacional e internacional, estudiantes y profesionales en las ciencias humanas y sociales, organizaciones gubernamentales y no gubernamentales, a compartir y desarrollar nuevas propuestas para las necesidades que se vienen presentando en modelos preventivos y terapéuticos en salud mental y diversas áreas de la psicología y ciencias afines, justicia social, salud sexual, educación e investigación.