El verano es tiempo para descansar, sin embargo el calor muchas veces no nos deja conciliar el sueño o hace que éste sea menos profundo, por lo que nos levantamos con la sensación de estar más cansados. Es aconsejable dormir en una habitación fresca y ventilada, con pijama fino que absorba el sudor y empezar el día con una ducha y un buen desayuno que nos haga sentir más enérgicos y, porqué no, con algo de ejercicio físico que favorecerá el sueño de la noche posterior.

En vacaciones, otro factor que interfiere con el descanso es la falta de estructura de los horarios o el cambio brusco en el nivel de actividad y es que no hay que confundir el descanso con la inactividad, podemos programar actividades satisfactorias, relajantes y moderadamente activas. Si la falta de actividad o la dificultad para dormir te hace engancharte en pensamientos y esto a su vez te impide dormir, evita las rumiaciones en la cama. En su lugar, levántate y no vuelvas a acostarte hasta que estés realmente relajado. Aprovecha para reposar en un lugar fresco y beber agua. Apunta tus ideas o preocupaciones para ocuparte de ellas a la mañana siguiente.

Recuerda que tienes otros consejos sobre higiene del sueño en Actualpsico.

Por Eva Pastor González

En el artículo previo planteábamos una aproximación general sobre los métodos que solemos utilizar para afrontar la vida y las adversidades que la acompañan. Veíamos que una misma situación podemos afrontarla de distinta manera según cómo seamos o en qué nos fijemos y, lo más importante, descubríamos que podemos actuar de una forma más racional o bién más emocional, dando consigo unas consecuencias dispares en cada caso.

Lo cierto es que ante la mayoría de contrariedades nuestras reacciones suelen ser automáticas, sin apenas darnos cuenta e incluso sin tener consciencia de control; no obstante, ¿podemos cambiar una tendencia de afrontamiento negativa hacia una más positiva?, ¿es posible encarar mejor las adversidades?, ¿cómo saber si nuestra manera de reaccionar es adecuada?En este artículo nos centraremos en una cuestión vital, identificar si estamos afrontando correctamente los problemas, ya sean diarios, puntuales, simples o más graves, y marcaremos algunos breves trazos para ayudarnos a entrenar un estilo más positivo o activo, ya que la forma de reaccionar ante la vida puede evitar el que nos afecte más o menos y de esta manera, vivir con mayor bienestar.

En primer lugar, hay que destacar que es evidente que atender o fijarnos en nuestra “secuencia” de reaccionar ante un problema o situación es básico para saber si será exitosa o no. Si tendemos a agitarnos y reaccionar impulsivamente dominados por las emociones negativas, es obvio que no puede salir una respuesta positiva. Planteémonos lo siguiente: ante una situación adversa:

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Un gran porcentaje de las separaciones y divorcios se producen en verano. ¿La causa? La convivencia. Ver a la pareja durante un periodo relativamente corto durante el año es fácilmente asequible pues nuestra vida es una rutina, la convivencia así es corta y hay menos probabilidades de discusiones. Pero cuando el convivir se alarga, cuando compartes más allá del desayuno o la cena, los problemas sumergen y los divorcios crecen.

Lo mejor es hablar de ello e intentar negociar con nuestra pareja lo que le conviene a cada uno, lo que se espera del otro, etc. Pero en ocasiones no hay más solución que la separación. Las rupturas no son bienvenidas pero puede que sean inevitables. En la web www.enfemenino.com nos dan unos consejos para superar una ruptura: cómo reaccionar lo mejor posible frente a una separación.

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por Luis Salar Vidal

La de la alcachofa, la de la uva, la del arroz integral, la del helado, las pobres en hidratos de carbono y ricas en grasa (o viceversa), la de la luna, la del buen humor, la de los sándwiches, la de la Clínica M., la del Dr. A., la de Hollywood,… Centradas principalmente en un único alimento, excluyendo algunos otros, basadas en principios esotéricos o con el dudoso reconocimiento de alguna institución de prestigio; todas ellas son dietas milagrosas, es decir, regimenes alimenticios que prometen a quienes los siguen perder mucho peso en poco tiempo, sin demasiado esfuerzo y, supuestamente, sin riesgos para la salud. No analizaremos en este espacio cada una de estas dietas, ni los engaños en los que están basadas. Tampoco nos pararemos en los peligros reales para el bienestar físico y mental que suponen (trastornos digestivos, efectos psicológicos negativos, pérdida de cabello, descalcificación ósea, amenorrea, el temible efecto rebote o yo-yo, etc…) si no que intentaremos entender, desde un punto de vista psicológico, este fenómeno.
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El XIº Congreso de Análisis Transaccional (A.T.) Integrativo se celebrará del 27 al 29 de agosto de 2010 en el Aula Magna de la Universidad Nacional del Sur (Avda. Colón 80), y en las instalaciones de la Asociación Médica (Gorriti 770) de Bahía Blanca (Argentina).

Será una oportunidad para compartir experiencias entre colegas, informarse y capacitarse en el A.T. Integrativo con las Nuevas Ciencias de la Conducta.
El programa incluye trabajos científicos, paneles de expertos, cursos y talleres vivenciales, cubriendo las áreas clínica, educacional, organizacional, religiosa y deportiva. Todo ello en un contexto ecléctico, tomando lo mejor de cada escuela y acorde a los postulados humanísticos de dignidad y responsabilidad del ser humano.

Las principales ciencias de la conducta, surgidas en la segunda mitad del Siglo XX, son: A.T., Cognitivo-conductual, Sistémica/familiar, Hipnoterapia Ericksoniana, Terapia Gestalt, Logoterapia, Programación Neurolingüística, Psicodrama, Focalización, Humanísticas, Terapia Multimodal, entre otras.

Se hablaran de estos temas:

• Avances en Análisis Transaccional Integrativo y las Nuevas Ciencias de la Conducta
• A.T. en organizaciones y empresas familiares
• El éxito en la pareja y familia contemporánea
• Aplicaciones del AT para educadores del siglo XXI.
• El rol y desafío del profesional de la salud.
• Orientación Vocacional-Ocupacional, identidad y sentido
• Comunicación efectiva y recursos humanos
• Espiritualidad y psicología
• Inteligencias Múltiples y creatividad
• El manejo del estrés y calidad de vida
• Resolución alternativa de conflictos
• Prevención y tratamiento de adicciones
• Gerontología y plenitud en la vejez
• Habilidades sociales y valores en niños y adolescentes
• Resiliencia ante las crisis
• Arte y salud
• Coaching transaccional y crecimiento personal

El Manual de Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) de la Asociación Americana de Psiquiatría DSM-V se prevé que sea publicada en mayo del 2013. En la quinta versión habrán algunos cambios como parte de un proceso de actualización de la versión actual, la DSM-IV-TR. Actualmente está en fase abierta de revisión y desarrollo, por lo que aún los cambios no son definitivos.

Sobre los trastornos de la infancia, uno de estos cambios posiblemente afectará a los diagnósticos … Seguir leyendo… »

Si os interesa la Psicología del Deporte podéis encontrar una buena selección de bibliografía en el rincón de lectura de epside.org