Pide un deseo

escribir como técnica terapéutica

José Ramón Díaz Martínez nos habla en su blog de cómo estar bien con uno mismo desde la escritura. En actualpsico nos ha parecido muy interesante compartir con los lectores esta extenso artículo en 3 partes. Este post es la primera parte, a modo de introducción y consejos de cómo escribir como técnica terapeútica. Esperamos que lo disfrutéis tanto como nosotros y esperamos vuestros comentarios.

por José Ramón Díaz Martínez

escritura terapéutica

Escribir posee una capacidad terapéutica que han intuido desde siempre los escritores de todos los tiempos. Su parte racional, ligada al lenguaje, y su parte artística, creativa y emocional, le confiere la propiedad única de aunar estas dos facetas del ser humano.

Gracias a la escritura, la persona es capaz de estructurar su pensamiento, desahogar estas emociones cuando le desbordan, tomar distancia sobre lo que le ocurre, descubrir sus recursos personales, y reflexionar sobre sus deseos, sus relaciones o sus conductas.

José María Calleja dice: “Escribir tiene algo de terapéutico. Escribir responde a la necesidad, para algunos ineludible, de contar; de contar historias, de elegir bien las palabras que mejor sirvan para contarlas; de contar aquello que uno ve, siente, lee, imagina, vive. Escribir es contar lo que uno necesita contar: contarse a uno mismo o contar a los otros. Pero escribir puede servir, además, para tratar de organizarse la cabeza, para saber lo que le pasa a uno, para volcar algo que de otra forma le quemaría dentro, para salir de un agujero. Digámoslo ya: escribir puede servir para ahorrarse el diván.”

Escribir nos conecta con nuestro “yo” más profundo y se convierte en un sincero ejercicio de autoconocimiento. A través de las palabras concretamos las emociones que hay en nuestro interior. Al escribir aprendemos a explorarnos; pero sobre todo, a materializar la deseada transformación personal.

Escribir las más íntimas reflexiones es un acto terapéutico y un antídoto para la insatisfacción o el sufrimiento. La escritura se convierte entonces en una profunda práctica espiritual.

Si vamos a empezar a escribir, un buen comienzo es saber por qué voy a escribir –aunque no es el único comienzo – Hay muchísimos autores que en algún momento, bien por haber sido entrevistados, bien porque han querido hacer un pequeño autoanálisis, han escrito sus razones para escribir.

Benedetti en su libro “Variaciones sobre el olvido” nos cuenta ciertas respuestas como la de José Donoso: “Escribo para saber por qué escribo”, Fred Uhlmann dice: “Escribo por necesidad”, García Márquez responde: “Escribo para que mis amigos me quieran más”.

En el fondo no sabemos por qué escribimos lo que sí sabemos es el enorme placer que produce la escritura y el gran alivio que ofrece como terapia.

“Escribir es una catarsis, que le permite a nuestros fantasmas, esos que nos habitan y nos asustan, salir para siempre. Nos permite también guardar en un cofre nuestros más preciados recuerdos, desde el olor a mango maduro de nuestra casa materna, hasta aquella canción con la que nos enamoramos. Escribir es la posibilidad de crear el mundo que deseamos en el momento en que queramos. Carla Ramírez Brunetti”

Lo único que hace falta para empezar es un cuaderno y un bolígrafo, o hacer uso de las nuevas tecnologías, como el ordenador. Lo normal es que el que escribe elija el espacio y el instante que desee.

Tómese un tiempo para escribir. La privacidad y comodidad son fundamentales. Use al menos 20 minutos para su ejercicio diario. Si no se siente muy inspirado un día no se desanime, continúe el ejercicio. No censure su texto, escriba lo que quiera y sienta, no tiene ataduras de ningún tipo.

No se preocupe por la ortografía, ni por la gramática, lo que nos interesa es dejar fluir la información interior hacia fuera.

Seria importante llevar siempre una libreta encima donde podamos anotar, pensamientos, sucesos que nos pasan, o los debates internos que experimentamos, para luego una vez en casa y más tranquilos podamos escribir más detenidamente.



IX Congreso Iberoamericano de Psicología

IX Congreso Iberamericano de Psicología

IX Congreso Iberamericano de Psicología

Los días 9 al 13 de septiembre de 2014, en Lisboa (Portugal), se celebra el IX Congreso Iberoamericano de Psicología, bajo el auspicio de la Federación Iberoamericana de Asociaciones de Psicología.

También se celebrará en conjunto con el 2º Congreso Nacional de la Ordem dos Psicólogos Portugueses.

Si eres profesional de la psicología y estás interesado en asistir a este congreso, aún puedes inscribirte a través del formulario de inscripción en la web del IX Congreso Iberoamericano de Psicología.

Hasta el 15 de junio tienes descuentos importantes.

Más información en la web del IX Congreso Iberoamericano de Psicología http://www.fiapopp2014congresso.pt/



El lado positivo de ser introvertido

por Gabriella de la Fuente

Si con frecuencia te encuentras sumido profundamente en tus pensamientos y te agrada la soledad y la quietud; prefieres conversaciones profundas en vez de fiestas ruidosas y las muchedumbres te roban energía, es muy probable que seas una persona introvertida.

Quizá te sientas confundido pues interpretas la introversión como timidez, y no es así.

  • La timidez es querer evitar el socializar por inseguridad o aprensión, manifestando miedo por la expectativa del juicio social.
  • La introversión es totalmente consciente e incluso disfrutada.

De la misma manera, los introvertidos pueden tener autoconfianza, ser sociables e inspiradores. Si por nombrar a personas conocidas se trata, podríamos mencionar a Mahatma Gandhi y Albert Einstein.

timidezSer “introvertido“, en una sociedad que pareciera estructurada exclusivamente para extrovertidos, pareciera que fuese algo malo.

Pero según Susan Cain, autora del libro “El poder de los introvertidos en un mundo que no puede parar de hablar”, aproximadamente un 40% de los seres humanos son marcadamente introvertidos (contra un 40% de extrovertidos y un 20% de personas “intermedias“). Un número difícil de desestimar.

¿Acaso hacerse notar es la única forma de tener éxito? de ninguna forma. De hecho, antes debes formarte. Éstas son las principales ventajas de ser introvertido:

  1. Les es más fácil concentrarse en la lectura: La mayoría de los introvertidos prefieren una noche pegados a un buen libro que una discoteca. ¿Y cómo se puede formar alguien si no lee? las grandes ideas no surgen de la nada, requieren preparación y poder acumular el conocimiento que te permita añadir todos los ingredientes al caldo creativo.
  2. Son callados (y escuchan): Cuando un introvertido habla, generalmente no lo hace a la ligera; la mayoría del tiempo prefiere estar callado, aunque nunca al margen. No le da miedo intervenir pero no justifica romper el silencio sin aportar algo valioso a la conversación (si encuentra el momento y la razón oportunos, quizá hable por horas). Esto se agradece, pues de por sí vivimos en un mundo lleno de mensajes vacíos y sin dirección alguna. Y ya sabemos la importancia de escuchar.
  3. Son considerados serios y comprometidos con sus ideas: No puedo evitar acordarme del cuento de Pedro Emilio Coll “El diente roto“, que por supuesto es una cómica exageración de cómo puede sobrevalorarse a una persona callada. ¡Y vaya que esto es una ventaja para su imagen! ¿Acaso esas personas que no paran de hablar terminan por ser inoportunas e inclusive fastidiosas? En todo caso, hay que tener un poco de equilibrio. Y por si eso fuera poco…
  4. Son más sensibles: Contrario a lo que parezca evidente, las personas que se mantienen alejadas y serenas no son frías (y tampoco creas que las que se desviven en manifestar todo lo que sienten, inclusive en esas desgarradoras declaraciones por el Facebook, son muy emotivas). Basta con saber que no pocas obras literarias cuya intensidad ablanda hasta el alma más pétrea han salido de una profunda introspección, de ese comulgar con las propias emociones, de aceptarlas, digerirlas y proyectarlas en letras.
  5. Le sacan provecho a la soledad: Para un introvertido la soledad significa recargar las baterías; difícilmente notará que se siente solo pues más bien su mente estará sintonizada en aprovechar ese tiempo lejos del bullicio cotidiano.


Psicotrampas y psicosoluciones

El referente en el modelo de Terapia Breve Estratégica, Giorgio Nardone, ofrece un seminario titulado “Psicotrampas y psicosoluciones” donde se expondrán todas las modalidades de pensamiento fruto de las percepciones, convicciones y creencias, que cuando se aplican de un modo rígido llevan a la construcción primero de psicotrampas y más tarde de patologías psíquicas y comportamentales.

Fecha:  dominogo, 6 de abril de 2014
Horario: 9,30h a 19,00h
Lugar: Hotel Catalonia Berna, Roger de Llúria, 60. Barcelona (España)

Los participantes verán que para cada una de las “psicotrampas del pensamiento” corresponde una psicosolución, que en muchos de los casos podría ser definida como “psicoprevención”, ya que se trata de indicaciones sobre como evitar cavar la fosa bajo nuestros pies para después caer dentro. Posteriormente se tratarán las “psicotrampas de la acción” donde las “psicosoluciones” tienen que ver con los modos de salir de la trampa.

En orden de guiar a los pacientes a una plena y duradera curación, desarrollaremos detalladamente las técnicas, las maniobras y las estrategias del Modelo de Terapia Breve Estratégica, para guiar al terapeuta, paso tras paso, a reestructurar las percepciones, a cambiar los pensamientos y las acciones de sus pacientes transformándolos de insanas en adecuadas y adaptavas modalidades de gestionar la realidad.

El programa del seminario consta de 3 grandes partes.

  1. Las psicotrampas: cómo construimos lo que después padecemos
    • Las 7 psicotrampas del pensamiento
    • Las 8 psicotrampas de la acción
    • Cómo se identifica una psicotrampa patológica
  2. Las combinaciones patológicas versus las psicosoluciones
  3. Demostración práctica con los participantes

 

Más información del programa e inscripciones aquí



Fobia a los ruidos fuertes

Exactamente, no recuerdo muy bien el momento ni el lugar. Mi mente no lo quiere saber. Si sé que, cuando era pequeña, un día de San Juan mis padres y yo fuimos a ver las hogueras y la fiesta, en una plaza de no sé donde. No recuerdo más. Desde ese día tengo un miedo tremendo a los petardos, y en consecuencia, a cualquier ruido fuerte (globos, explosiones, portazos repentinos). Son tanto el miedo a que exploten petardos cerca de mi que, semanas antes de la verbena, ya me pongo nerviosa con la “cuenta atrás” y días antes voy poniendo excusas en el trabajo para así no salir de casa y, si no hay más remedio, aligero el paso y mi ipod con música alta me acompaña a todos lados.  

Amparo Calandín, psicóloga y valenciana (fallas, fuego, ruido, petardos),  nos explica en su blog que es la ligirofobia y cuáles son sus síntomas

¿Qué es la ligirofobia?

La ligirofobia es un miedo irracional a los ruidos fuertes, agudos, normalmente repentinos, como los de las explosiones. Las personas que sufren esta fobia no pueden soportar el estallido de un globo, de los petardos, de cohetes, …

Dependiendo de la intensidad de la fobia, ni siquiera pueden estar en presencia de globos hinchados por temor a que exploten de repente.

A pesar de que es la fobia a los ruidos fuertes es una fobia frecuente, no es muy conocida porque quien la padece puede hacer una vida normal casi todo el año, aunque esté permanentemente huyendo de situaciones que le pueden provocar el pánico. Esa facilidad para sortear globos y petardos hace que, generalmente, no traten de curarse y vivan acostumbrados a su fobia, aunque eso sí con un nivel de ansiedad bastante elevado.

Las personas que sufren fobia a los ruidos fuertes , temen y sienten nerviosismo, en numerosas ocasiones, al ser invitados a alguna reunión social, ya que la mayoría de las veces en estas hay globos y petardos, ellos sienten que en cualquier momento pueden estallarles. Las Fallas, bodas, fiestas patronales y celebraciones parecidas a éstas, representan para ellos miedo y angustia porqué en estos acontecimientos suelen estar presentes sus estímulos temidos. Muchos ligirofóbicos catalogan estas ocasiones como un “sin vivir”.

La llegada de las Fallas y los días previos a estas fechas, supone para todas las personas afectadas por ligirofobia un auténtico martirio. Simples o complejas explosiones provocan una gran tensión y estado de ansiedad significativamente elevado, impidiendo en la mayoría de los casos realizar una vida normal y quedándose encerrados en casa sin poder salir.

Síntomas

miedo a los ruidos fuertes

miedo a los ruidos fuertes

La fobia a los ruidos fuertes, como hemos mencionado anteriormente, es un fenómeno bastante común que irrumpe en la vida de algunas personas. Semejante condición puede llevarlos a presentar ataques de pánico u otros serios inconvenientes.

Algunos de los síntomas típicos de la ligirofobia son: respiración entrecortada u acelerada, latidos irregulares, tendencia a transpirar más de lo habitual, sentimientos de malestar y sensaciones de alarma o ansiedad.

Las personas con fobia a los ruidos fuertes y ante la presencia de ellos reacciona de formas distintas, puede aparecer:

  • Bloqueo de los pensamientos
  • Aumento de los latidos del corazón
  • Ahogo o sensación de falta de aire
  • Deseos de huir de la situación
  • Enrojecimiento
  • Sudoración
  • Dolor en el pecho

Son muy dispares y variadas las conductas de seguridad que pueden utilizar, entre ellas encontramos: Llevar los cascos con la música excesivamente elevada, evitar calles o lugares, andar más deprisa, taparse los oídos no salir de casa e ir en coche aunque sea cerca…

- Lee más en : http://coleparapadres.blogspot.com.es/2014/02/fobiaruidosfuertes.html



Diagnóstico del Trastorno del Espectro Autista. Curso organizado por COP Madrid

COPMadridEl COP Madrid organiza un curso monográfico sobre el TRASTORNO DEL ESPECTRO AUTISTA: BUENAS PRÁCTICAS EN DETECCIÓN Y DIAGNÓSTICO.

Este curso está dirigido a psicólogos clínicos y educativos que trabajen con población infantil y puedan realizar labores de detección y/o diagnóstico de trastornos del desarrollo.

¿Cuáles son los primeros síntomas de autismo? ¿Cómo puedo detectar el autismo en niños de menos de 2 años? ¿Qué requisitos debe cumplir una evaluación para dar respuesta a las necesidades de las familias atendidas? ¿Cuáles son las claves para realizar un diagnóstico diferencial en los trastornos del desarrollo a edades tempranas?

Necesitamos mejorar la calidad de las evaluaciones diagnósticas en el ámbito de los Trastornos del Espectro de Autismo (TEA). Diversos trabajos indican claramente que las familias están insatisfechas, tanto con el proceso por el que ellos y sus hijos han pasado, como con los resultados y las ayudas obtenidas, o con la respuesta de los profesionales (Howlin y Moore, 1997, Brogan y Knussen, 2003, GETEA, 2002).

Otro punto susceptible de mejora es la edad a la que se produce el diagnóstico del Trastorno del Espectro Autista. Trabajos realizados en España cifran la edad media de diagnóstico de autismo en los 52 meses de edad, a pesar de que los familiares ya manifiestan sospechas antes de los 24 meses (GETEA, 2002). Reducir la edad de detección del autismo y, especialmente la del momento de diagnóstico del Trastorno del Espectro Autista temprano es una prioridad, sobre todo a la luz de los grandes beneficios demostrados por la atención temprana en relación a la mejora del pronóstico y la reducción del estrés de la familia (GETEA, 2005). Reducir la edad a la que diagnosticamos autismo es, además de importante, posible, puesto que diversos trabajos demuestran que se puede diagnosticar autismo de manera fiable alrededor de los 2 años de edad (Charman y cols, 2005; Lord, 1995; Stone y cols., 1999).

A pesar de los esfuerzos internacionales (Fillipeck y cols., 1999) y nacionales (GETEA, 2005) por establecer parámetros consensuados de buenas prácticas en la evaluación y el diagnóstico del Trastorno del Espectro Autista, los datos antes mencionados, indican que, o bien estos parámetros no se conocen, o bien no se están poniendo en práctica.

Este curso sobre el diagnóstico del Trastorno del Espectro Autista, del D. Rubén Palomo Seldas, tiene como objetivos:

  • dar a conocer los criterios de buenas prácticas en la detección precoz de los Trastorno del Espectro Autista
  • dar a conocer los criterios de evaluación y diagnóstico
  • favorecer el desarrollo en los asistentes de competencias profesionales que les sean de ayuda a la hora de organizar y llevar a cabo el proceso de evaluación y diagnóstico del Trastorno del Espectro Autista
  • adquirir competencias para realizar un diagnóstico diferencial en el ámbito de los trastornos del desarrollo, especialmente en edades tempranas.

Se hace evidente la necesidad de formación de los profesionales que realizan evaluaciones diagnósticas, de cara a mejorar sus prácticas, sus conocimientos sobre evaluación y diagnóstico diferencial en el ámbito de los Trastorno del Espectro Autista, así como en las actitudes de los profesionales en el contexto del diagnóstico.

  • Fechas del curso: 31 de marzo, 1, 2, 3 y 4 de abril de 2014, de 16.30 a 20.30 h.
  • Lugar: Área de Formación del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid. C/ Cuesta de San Vicente, 4, 5ª planta (28008) Madrid.
  • Organiza: COP Madrid
  • Precios:
    • Desempleados, jubilados, estudiantes asociados, pertenecientes al Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid : 125 €
    • Colegiados del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid y estudiantes: 140 €
    • Otros profesionales: 190 €.


No puedo dejar de odiar a mi ex

no puedo dejar de odiar a mi ex

no puedo dejar de odiar a mi ex

Cuando alguien quien dijo amarnos y protegernos nos traiciona, lo primero que puede pasarnos es tener miedo de nuestra propia respuesta, a sentir rabia. Años o incluso décadas después, podemos tener miedo de dejar que se vaya porque ya forma parte de nosotros.

Podemos resistir a seguir adelante porque todavía no estamos listos para desprendernos de todo ese sufrimientoNo es que sintamos un placer masoquista en querer que el “otro” sufra, es que aprendemos a envolver el dolor y el sufrimiento de todo en nosotros mismos como una vieja manta familiar.

Lo más importante de estar tan enfadados es el sentimiento de venganza – de mostrar constantemente a la otra persona lo mucho que nos ha hecho daño. “No puedo dejar de odiar a mi ex. Me ha hecho mucho daño“-. Para avanzar en nuestra vida debemos ser capaces de perdonar al otro, a decir: “Bueno, lo estoy haciendo bien ahora, así que supongo que su manera de ser no me duele tanto.

Luego está la fantasía de que si nos aferramos a nuestra rabia justificada y sufrimos lo suficiente, la otra persona finalmente verá la luz, se dará cuenta de lo mucho que nos ha hecho daño, y se sentirá tan mal – o incluso peor- de lo que nos ha hecho sentir a nosotros. Es una fantasía poderosa y reconfortante. Pero es sólo eso: una fantasía.

Algunos de nosotros podemos tener miedo a dejar ir nuestra ira, ya que, de una manera extraña, nos mantiene conectados a la persona que nos ha herido. La ira es una forma de apego intenso (aunque apego negativo), al igual que el amor.

El amor y la ira son formas de intensidad emocional que nos mantienen cerca de la otra persona, es por eso que aunque muchas parejas están legalmente divorciados, no se divorcian emocionalmente. Si no puedes hablar por teléfono o estar en la misma habitación con tu ex sin sentir cómo tu estómago se remueve, es que todavía estás apegado.

¿Cómo puedo dejar de odiar a mi ex?

Cuando te elejes de la ira y el sufrimiento (que no incluye necesariamente el perdón ) y empieces a permitirte el lujo de sentir alegría en tu vida, algo extraño sucederá. Al principio, podrás experimentar temporalmente ansiedad y una sensación de “nostalgia” en cada movimiento que hagas hacia adelante. Eso es porque con cada paso que damos, estamos dando una especie de permiso emocional a una relación que terminó oficialmente hace tiempo.

Cuando dejamos la ira atrás, acaba el sueño de que la persona que nos hizo daño alguna vez pueda sentir algún día remordimiento, acabe viendo las cosas igual que tu, o que se arrodille ante ti, pidiendo otra oportunidad.

the dance of angerHarriet Lerner no quiere decir que nos aferramos a nuestra ira, porque conscientemente queremos mostrar a la otra persona cómo destrozó nuestras vidas. En The Dance of Anger, H. Lerner nos explica que nos basamos en el enfado para preservar nuestra dignidad y la integridad de nosotros mismos.

La ira no es una emoción “mala” o “negativa”. Reconocer y expresar la ira es tener mucho coraje.

Pero también requiere coraje sentirse libre de los efectos negativos y “corrosivos” de vivir demasiado tiempo bajo la ira y la amargura – un desafío que puede incluir el perdón, aunque no se requiera.- Lo que está claro es que de nada sirve justificar el “no puedo dejar de odiar a mi ex”, rumiar, rumiar y rumiar sobre las terribles cosas que tu ex te hizo, y amargarte la vida en el proceso, mientras que la persona que te ha hecho daño puede estar teniendo un día fabuloso en la playa.

Texto traducido y adaptado de Harriet Lerner, Ph.D, en Psychology Today