Todo el mundo trata de realizar algo grande, sin darse cuenta que la vida se compone de cosas pequeas (Frank Clark)

Libros. Psicología Política

Psicología Política. Principios constitutivos y temas transversales, es una obra actual y novedosa que aborda con profundidad los temas de esta disciplina desde un modelo integrador entre América Latina y Europa, especialmente dentro del marco de la cultura latina. La encontrarás en formato e-book a través de la Editorial Biblomedia

Que es la Psicología Política?

La Psicología Política es la disciplina científica que trata de describir y explicar el comportamiento político, por medio del estudio de los factores psicológicos, sociales y ambientales que influyen en él.

psicologia politicaLa Psicología Política se encamina inicialmente hacia el estudio del liderazgo político, las ideologías, la conducta de voto, entre otros temas. Adopta perspectivas muy diferentes, aunque inicialmente se nutriera de otras disciplinas; sin embargo, en su consolidación no fueron los contenidos sino el método lo que convirtió a la Psicología Política en ciencia autónoma.

En su desarrollo, la Psicología Política ha ido ampliando sus intereses para ocuparse de temas y cuestiones que hasta hace poco se consideraban terreno de otras disciplinas. Lo político se hace cada vez más social y psicológico, y la teoría psicológica recurre a lo político como estrategia de relación con la sociedad. En este sentido, es posible interpretar la Psicología Política como un recurso del psicólogo para estudiar los fenómenos sociales.

En plena expansión, en los Estados Unidos, Europa y América Latina, la Psicología Política es una disciplina científica que busca nuevos lazos interdisciplinarios y una clarificación de las opciones conceptuales actuales en ciencias sociales.

La Psicología Política aborda e integra las urgencias sociales de la actualidad: un diagnóstico de la crisis contemporánea y la construcción de instrumentos de gestión capaces de informar de la gravedad de las “fiebres sociales”; re-orientar la práctica educativa del bien pensar y la educación de los ciudadanos; replantear los problemas del liderazgo político y la significación psicológica de los movimientos sociales, fenómenos carismáticos y neo-populismo, los estudios prospectivos de las causas de la violencia y el terrorismo; analizar los impactos de los medios de comunicación de masas y las prácticas de la desinformación.

Sobre el autor

Alexandre Dorna es doctor en Psicología Política y Ciencias Sociales. Es uno de los más grandes exponentes de Psicología Política contemporánea.

Actualmente se desempeña como profesor de la Universidad de Caen en Francia. Dirige el seminario de Psicología Política MRSH-Caen. Es codirector del Laboratorio de Psicología UFR-Psychologie, Université de Caen y director del área de Psicología Social sobre la propaganda y los procesos democráticos.

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Aléjate de la gente tóxica

La psicología positiva está en auge. También los blogs de psicólogos/as que nos hacen pensar y reflexionar sobre ello. La psicóloga Miriam Recio nos habla de una realidad alternativa: la sensación de verse humillado (sumiso) versus convertirse en el humillador, por la necesidad que nos impone la sociedad a competir en cualquier nivel. Miriam es directa y aconseja alejarse de la gente tóxica que te distancian de la felicidad deseada.

por Miriam Recio Ventosa
Psicóloga psicoterapeuta en Proyecto Ceon

Es curioso (penoso) tener que ver (vivir) ciertas situaciones que, de una forma u otra, podrían evitarse.

humillarTenemos la costumbre de competir en todo. Competir en el parvulario por quién tiene más plastidecors, competir por quién corre más, por quién es el preferido de mamá y de papá (o del tío, tía, abuelo, abuela…), competir por quién saca mejores notas (incluso con tu amigo del alma), por caer mejor al profesor, por quién tiene más amigos… Después pasamos a competir por cosas más “de mayores”. Competir por entrar en la universidad, por sacar matrículas… Competir por encontrar trabajo, por caerle mejor al jefe (sin peloteos, espero), por un ascenso… por si tu hijo es más listo… etc.

En mi diccionario personal, competir sería intentar igualarte o superar a alguien con un fin mutuo a conseguir. Lo entiendo como una acción sana, sin “pisotear” al otro. Por otro lado, humillar sería dejar en ridículo a otra persona para que se sienta en una posición inferior. En posición de sumisión. Sería competir de forma insana para así conseguir tu propio fin.

Vale. Creo que hay una fina línea entre estos dos conceptos que se sobrepasa para conseguir nuestro objetivo. Desgraciadamente, muchos lo hacen, olvidan ese límite y actúan desde el “lado oscuro”, desde el afán de gloria y poder ante otros y sobre otros.

¿Pues sabes qué? Si te sientes humillado es porque quieres. ¿O es que alguien que es capaz de dejarte en ridículo, tiene el poder de hacerte pasar vergüenza o un mal trago? Lo dudo. En ese mismo momento se está demostrando quién vale más como persona, es decir… que este personaje y su súper ego está consiguiendo lo contrario a lo que se proponía. El que queda en ridículo es él. Quizá no se dé cuenta en ese mismo momento porque sus pensamientos narcisistas le nublan la mente y no le dejan pensar con claridad (qué raro, ¡siendo tan inteligente y poderoso como se cree!) pero tranquilo, no te sulfures… Déjale disfrutar porque todo acaba cayendo por su propio peso.

Con esto quiero decir que te valores más, que estés seguro de ti mismo y que PASES literalmente de gente tóxica que no te aporta nada, porque quizá su vida esté más vacía de lo que cree, y encima te está ayudando, porque aunque no te lo creas… te hace más fuerte.

Motívate, busca la felicidad en pequeños detalles, disfruta de las personas que si te quieren, esas que jamás te dejarían pasar vergüenza ante nadie, tu familia, tus amigos que no te desvalorizan sino todo lo contrario, comparte muchos momentos con ellos y sobretodo valórate, ríe a carcajadas, porque ¿a que tú no te consideras mejor que el resto? Pues ellos tampoco tienen derecho a hacerte creer que estás por debajo.



Beneficios de la risoterapia

La risoterapia es una técnica psicoterapéutica que busca producir beneficios mentales y emocionales por medio de la risa. De la risoterapia nos habla José Ramón Díaz Martínez en su blog, y hemos querido compartirlo con nuestros lectores.

¿Conoces centros de psicología donde hagan talleres de risoterapia? Has asistido a sesiones de risoterapia? Cuéntanos tu experiencia

por José Ramón Díaz Martínez

¿Qué es la risa?

risoterapiaEs una estrategia de curación, también se le llama risoterapiageloterapia. Mediante la risa se consigue generar estados de animo buenos que influyen en nuestro cuerpo y nuestra mente. Esta técnica, nos ayuda a liberar tensiones del cuerpo y llegar a la carcajada. Cuando una persona se ríe todo su ser participa de los efectos beneficiosos de la risa.

Se dice que la risa es innata, y que se aprende a reír inteligentemente a los cuatro meses.

Los beneficios de la risa

La risa es buena porque ayuda a mantener el bienestar fisco y mental:

  • Desarrolla sustancias: la serotonina; parecida a la endorfina que provoca efectos calmantes y analgésicos; también la adrenalina; con la que estamos mas activos y receptivos logrando una mayor creatividad, aumentando la autoestima y la confianza.
  • Ayuda a que estemos menos tristes y a eliminar pensamientos y emociones negativas. Ya que es imposible reír y a la vez estar triste o pensar negativamente.
  • Alivia el insomnio, pues la risa produce una ligera fatiga, que nos produce un sueño calmado.
  • Nos beneficia en la solución de problemas, debido a que después de reír se perciben mejores soluciones debido al estado alegre.
  • Beneficia a las personas tímidas ya que facilita la comunicación entre las personas.
  • Nos ayuda a expresar emociones, cuando estamos en contacto con los demás.
  • Fortalece los lazos afectivos, con las personas con las que nos reímos, pues es sabido que estamos mejor en compañía de aquellas personas que son alegres, en lugar de la de las personas tristes.
  • La risa descarga tensiones. Después de que nos damos unas carcajadas nos sentimos mas aliviados y vemos que ha desaparecido algunas de las tensiones que teníamos.

Clases de risa

Dicen que hay mas de 150 clases de risa, pero solo una es la buena, la sincera y abierta, la que sale del corazón, esta implica al cuerpo y el alma.

para estar sano hay que reír al menos 30 veces al día (proverbio chino)

Según un sondeo que se hizo en Francia, el 26% de los franceses ríen a carcajadas dos o tres veces al día. El 30% son mujeres y el 22% hombres. ¿Será ese el motivo por lo que viven más las mujeres?

Algunas clases de risa:

  1. Irónica: también llamada sardónica, es una risa cínica y despreciativa.
  2. Picara: cuando tras la risa escondemos algo sin mucha importancia.
  3. Tímida: al tener que rellenar un espacio, donde no sabemos que hacer.
  4. Sincera: la del reencuentro con un amigo.
  5. Reprimida: ante un error ajeno, por ejemplo cuando alguien se cae en la calle.

Una sesión de risoterapia

El objetivo principal de las sesiones es que las personas se rían abiertamente, que la risa sea franca, como cuando eran pequeños. Como dice Elías, que la risa salga de dentro con fuerza. Se debe enseñar a buscar la risa de forma activa, que se provoque voluntariamente para que fluya de manera natural, ya que somos libres para reírnos cuando queramos o lo necesitemos. José Ramón Díaz resume la sesión de risoterapia en 4 fases:

  • Una primera fase de desbloqueo, donde se intenta relajar los músculos, es conveniente poner una música tranquila. Empezamos moviendo los pies, rodillas, caderas, brazos y finalizando con la cabeza.
  • En un segundo momento, utilizaremos dinámicas de grupo, con ellas lograremos que al principio el alumno tenga una percepción de si mismo, para ello empezara con imitaciones, muecas, representación de situaciones, etc. Destacar que en este momento todavía no hay contacto entre los participantes.
  • Una vez que se va perdiendo el miedo y las personas se van desinhibiendo se entrara en una fase de contacto, se utilizaran dinámicas para practicar en compañía.
  • Finalizaremos con unas dinámicas de relajación, luego se compartirán las experiencias dejando a cada alumno que cuente lo que le ha parecido la sesión.


Felicidad en tiempos de lluvia

Si eres de los que los días de lluvia afecta al humor, y te sientes decaído, sigue los consejos de la psicóloga Amparo Calandín, que nos ofrece en 8 trucos, la fórmula para estar de buen humor

Trucos para cambiar tu estado de ánimo

  1. Esta todo en nuestro “coco”. Nuestra mente puede ser muy buena o puede ser muy mala. Todo depende de qué parte de la mente gane: la positiva o la negativa. Si crees que todo está fuera de tu control y que la vida es un asco ¿cómo pueden ir bien las cosas?. O si crees que nada vale la pena y que nada te gusta ¿cómo vas a poder cambiarlo?. Nosotros mismos nos vamos boicoteando desde dentro con nuestra manera de pensar. Nuestra mente juega con nosotros y eso es lo que no debemos permitirnos.
  2. Cambia de lugar. Si te está invadiendo el “mal rollo” cambia de ambiente inmediatamente. El mal humor se puede disparar por cualquier cosa, y si te quedas en el mismo lugar, seguirá molestándote y revoloteando en tu cabeza. Vete a un lugar diferente, rodéate de cosas distintas, cambia de personas y de sensaciones, y de esa manera te será más fácil deshacerte de tu irritación.
  3. Usa tu imaginación. Trae de nuevo a tu mente felicidad. Revisa aquel álbum de fotos que te trae tan buenos y divertidos recuerdos, hazlo durante un rato, hasta que te sientas mejor contigo mismo y que esa chispa de alegría se quede contigo.
  4. Mímate un poco. Cuando te sientes irritado y con malestar, es muy fácil encontrar cosas que lo aviven o lo refuercen. ¿Porqué? Porque quieres sentir que tu mal humor está justificado, así que buscas la manera de validarlo. Rompe ese hábito haciendo lo contrario, sin que te importe sentirte extraño. Mira una película entretenido y divertida, pon tu música favorita, sal a dar un paseo, prepárate un café y tómalo con un trocito de dulce, etc. Haz algo que te haga sentir bien y que te haga sonreír, verás como desaparece tu malestar por arte de magia.
  5. Vive el aquí y ahora. El mal humor es muchas veces debido a las preocupaciones por el futuro o al recuerdo de algo del pasado. El secreto está en mantener nuestro enfoque en el presente, en este preciso instante.
  6. Escucha música animada. Cuando estás mal, lo peor que puedes hacer es escuchar música triste o melancólica, porque te podrás peor, escucha música alegre, que te motive, lo mejor que puedes hacer es grabarte un CD para estos momentos, con canciones con letras positivas, de amor y alegría, así cuando te sientas mal, enchufas el CD y te pones a cantar, en pocos minutos tu estado de ánimo habrá cambiado.
  7. Ofrece tu ayuda a alguien. Para dejar de pensar en lo mal que estamos y en las preocupaciones que tenemos, ofrece tu ayuda a alguien y obtendrás un poco de distancia. Fíjate en la cantidad de gente que hay en el mundo, que comparada contigo, tienen problemas mucho más serios que lo que tu estás valorando. La comparación nos ayuda a ponernos en nuestro lugar y a saber valorar lo que tenemos.
  8. Mírate al espejo y sonríe. Simplemente el movimiento de los músculos que intervienen en una sonrisa, es suficiente para mejorar tu estado de ánimo. La sonrisa activa los puntos de presión en ambos lados de la boca, que disparan buenos sentimientos. Así que hasta una sonrisa falsa, ayuda!!

Y como dicen: No rain, no rainbows! Feliz fin de semana otoñal!



La autoimagen es la llave maestra para lograr tus metas (Parte 2)

por Tania Sanz

 ¿Te has puesto a pensar porque a pesar de todos tus esfuerzos no logras alcanzar tus metas?

Después de leer la primer parte de este artículo, sabemos que todos nuestros comportamientos son consistentes con la imagen que tenemos de nosotros mismos. Entonces, para obtener resultados positivos en todo lo que nos propongamos se lograra solo cuando se mejora esta autoimagen.

La buena noticia es que cada uno de nosotros tiene el poder de cambiar esta autoimagen. 

¿Cómo puedo cambiar mi autoimagen?

Para lograr cambiar la autoimagen, es necesario un cambio de mente. Si, así como se escucha, necesitas lograr retroalimentarte a ti mismo con una nueva imagen de lo que quieres ser. Recuerda que lo que tú piensas de ti mismo, influye en lo que haces, hablas y logras en tu vida.

Michael Phelps tenía a su coach Bob Bowman, el cual no solo le enseño la técnica correcta de nado mariposa, sino que también le enseño a reprogramar sus hábitos, y tener la mentalidad ganadora.

Tú puedes ser tu propio coach, porque este método es tan sencillo que vas a cambiar tu autoimagen y lograr tus metas casi sin darte cuenta, te lo explico aquí:

1 Explórate

Toma una hoja de papel, escribe por un lado todo lo que piensas de ti mismo (se honesto); y por el otro lado todo lo que quisieras ser. Escribe las metas que estarás logrando, describe bien a esa persona.

Este último punto es muy importante, se necesita que te visualices a ti mismo logrando todas tus metas. Te parecerá raro, pero la imagen de nosotros tiene un gran poder en nuestra vida diaria.

2 Tienes que recordarlo para creerlo

Pega la hoja de lo que te gustaría ser en un lugar visible El objetivo es leer eso que quieres constantemente, para que poco a poco lo adoptes como propio. Cada que lo leas, imagínate a ti mismo logrando la meta, y siéntelo como presente.

Sabías que Michael Phelps veía el mismo video de una competencia de natación antes de dormirse y al despertar, con el objetivo de visualizarse a sí mismo lográndolo.

3 Entrena tu mente para lograr el cambio

Empieza a comportarte de forma rutinaria como la persona que quieres ser. Esto quieres decir: un cambio de hábitos (3).

autoimagen3Para poder lograrlo puedes DESCARGAR GRATIS UNA HOJA DE TRABAJO PARA LOGRAR UN CAMBIO PASO A PASO

¿Por qué se necesita crear nuevos hábitos?

Muy fácil, porque la percepción que tienes de ti mismo define la dirección de tu comportamiento (aun sin darte cuenta). Tener hábitos sólidos consistentes con lo que quieres ser es la única fórmula para lograr que tu autoimagen cambie de forma permanente.

Cuando logres nuevos y mejores hábitos congruentes con tu nueva autoimagen, estarás inconscientemente comportándote como esa persona que quieres ser y no solo eso sin darte cuenta ya estás siendo esa persona.

Esto puede parecer extremadamente complicado al principio porque se trata de crear nuevos hábitos lo que implica necesariamente saber cómo se forman.

¿Cómo puedo saber que hábitos cambiar?

Para saber que debes cambiar solo tienes que comparar esas hojas que describen lo que eres y lo que quieres ser. Pon atención en esas diferencias, pero lo más importante, imagina cuales son los hábitos de esa persona que quieres ser, la cual estaría logrando las metas que te propones.

Por ejemplo: Si tu meta es lograr correr un maratón tienes que visualizarte como un corredor, para eso tienes que comenzar hábitos para lograrlo. Puedes tomar como ejemplo a alguien que ya lo haya logrado, analiza a esa persona, fíjate ¿Cuáles son sus hábitos?, ¿Cuánto corre por la mañana?; ¿Qué es lo que come?, ¿A qué hora se duerme?, etc. Intenta ser lo más profundo que puedas en ese análisis.

Empieza con hábitos fáciles de lograr, y poco a poco ve avanzado hasta convertirte en esa persona que ésta descrita en tu hoja. Este artículo puede servirte de base para empezar a cambiar de hábitos.

Ahora ya sabes cuál es la llave que te permitirá abrir puertas hacia nuevas metas.

¿Cuáles hábitos empezaras a cambiar? ¿Qué metas te estas proponiendo a partir de ahora?

Por favor, házmelo saber en los comentarios o contacta conmigo: tania@habitualmente.com.

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II Jornadas Nacionales de Psicología y Envejecimiento

Los próximos 27, 28 y 29 de noviembre de 2014, el Colegio Oficial de Psicólogos de Catalunya (COPC) y el Consejo General de Colegios Oficiales de Psicólogos de España, organizan las II Jornadas Nacionales de Psicología y Envejecimiento, bajo el lema “Actualidad y perspectivas de futuro en la intervención psicológica”.

  • Lugar: Universitat Abat Oliva CEU (Barcelona)

En esta edición, tomando el testigo de la excelente labor realizada por nuestros compañeros de Murcia (organizadores de las Primeras Jornadas Nacionales de Psicología y Envejecimiento), el acento de las Jornadas está puesto en el ENVEJECIMIENTO DIGNO, en las intervenciones que, desde la psicología, se están llevando a cabo y en sus perspectivas de futuro.

Estas Jornadas van dirigidas a los psicólogos y psicólogas que trabajan en el ámbito del envejecimiento, estando abiertas a todos aquellos profesionales de otras disciplinas que estén interesados en el mismo.

Algunos de los objetivos que nos planteamos en estas II Jornadas Nacionales de Psicología y Envejecimiento son:

  • Conocer los avances teóricos y metodológicos de la psicología en el ámbito de la vejez.
  • Presentar perspectivas de futuro en la intervención psicológica con mayores.
  • Reflexionar sobre la bioética en nuestra labor cotidiana.
  • Conocer algunos de los proyectos de participación de las personas mayores en la ciudad de Barcelona.
  • Compartir la información y el conocimiento sobre nuevas experiencias organizativas y de trabajo y sus proyectos de implantación.
  • Recoger resultados y reflexiones sobre algunos programas de prevención del suicidio.
  • Ofrecer un espacio para abordar temas de interés relacionados con las relaciones intergeneracionales; el buen trato y maltrato a las personas mayores, y la sexualidad en la vejez.

El día 29 de noviembre de 2014 estará dedicado a Talleres relacionados con el tema Psicología y Envejecimiento.

  • Taller 1: ACP (MODELO DE ATENCIÓN CENTRADO EN LA PERSONA)
  • Taller 2: SEXUALIDAD: Estrategias para la normalización de las necesidades afectivo-sexuales en residencias para personas mayores.
  • Taller 3: SUICIDIO / DEPRESIÓN

Consulta el PROGRAMA en el siguiente enlace:PROGRAMA Psicología y envejecimiento

Consulta INSCRIPCIONES en el siguiente enlace: INSCRIPCIONES Psicología y Envejecimiento



TDAH y artes marciales

karate TDAHCuando hablamos de los tratamientos para el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en alumnos con Necesidades Educativas Específicas, muchos psicólogos expertos recomiendan la práctica del deporte enérgico y disciplinado como la natación o las artes marciales.

La razón de la unión TDAH y artes marciales es que de este modo se entrenan, de manera inconsciente y divertida, aspectos comportamentales (inhibición conductual, autoregulación), emocionales (tolerancia a la frustración), cognitivos (pensamientos racionales, atención y memoria) y metacognitivos (organización y planificación, establecimiento de metas) relacionadas con las funciones ejecutivas.

Un estudio reciente ha mostrado que el entrenamiento físico y mental de las disciplinas de artes marciales podría producir una mejora en las capacidades de atención de los deportistas.

Las artes marciales forman parte del grupo de deportes de combate y poseen un sentido que implica algo más que los simple fenómenos físicos, pues supone una estrecha relación mente-cuerpo enfatizando la importancia de la autoregulación (Sánchez et al., 2014)

En el estudio participaron 12 deportistas de artes marciales expertos y 13 deportistas novatos. Se les aplicó el Test of Variables of Attention (Greenberg, 1996) dando como resultado una tendencia a mayor puntuación de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en los expertos deportistas que en los novatos.

Además, los resultados indicaron que los deportistas expertos muestran mayor consistencia en el número de aciertos y tiempos de reacción a lo largo de la prueba, lo que se traduce como un mejor desempeño cuando se compara con la forma en que los deportistas novatos responden a la tarea.

Referencia: Sánchez, J.; Fernández, T.; Silva, J.; Martínez, J.A.; Moreno, A.J.(2014). Evaluación de la atención en deportistas de artes marciales. Expertos vs. novatos. Revista de Psicología del Deporte, 23(1): 87-94. URL(Documento): http://www.rpd-online.com/arti..tal/pdf_es