La vida siempre espera situaciones críticas para mostrar su lado brillante (P. Coelho)

Aléjate de la gente tóxica

La psicología positiva está en auge. También los blogs de psicólogos/as que nos hacen pensar y reflexionar sobre ello. La psicóloga Miriam Recio nos habla de una realidad alternativa: la sensación de verse humillado (sumiso) versus convertirse en el humillador, por la necesidad que nos impone la sociedad a competir en cualquier nivel. Miriam es directa y aconseja alejarse de la gente tóxica que te distancian de la felicidad deseada.

por Miriam Recio Ventosa
Psicóloga psicoterapeuta en Proyecto Ceon

Es curioso (penoso) tener que ver (vivir) ciertas situaciones que, de una forma u otra, podrían evitarse.

humillarTenemos la costumbre de competir en todo. Competir en el parvulario por quién tiene más plastidecors, competir por quién corre más, por quién es el preferido de mamá y de papá (o del tío, tía, abuelo, abuela…), competir por quién saca mejores notas (incluso con tu amigo del alma), por caer mejor al profesor, por quién tiene más amigos… Después pasamos a competir por cosas más “de mayores”. Competir por entrar en la universidad, por sacar matrículas… Competir por encontrar trabajo, por caerle mejor al jefe (sin peloteos, espero), por un ascenso… por si tu hijo es más listo… etc.

En mi diccionario personal, competir sería intentar igualarte o superar a alguien con un fin mutuo a conseguir. Lo entiendo como una acción sana, sin “pisotear” al otro. Por otro lado, humillar sería dejar en ridículo a otra persona para que se sienta en una posición inferior. En posición de sumisión. Sería competir de forma insana para así conseguir tu propio fin.

Vale. Creo que hay una fina línea entre estos dos conceptos que se sobrepasa para conseguir nuestro objetivo. Desgraciadamente, muchos lo hacen, olvidan ese límite y actúan desde el “lado oscuro”, desde el afán de gloria y poder ante otros y sobre otros.

¿Pues sabes qué? Si te sientes humillado es porque quieres. ¿O es que alguien que es capaz de dejarte en ridículo, tiene el poder de hacerte pasar vergüenza o un mal trago? Lo dudo. En ese mismo momento se está demostrando quién vale más como persona, es decir… que este personaje y su súper ego está consiguiendo lo contrario a lo que se proponía. El que queda en ridículo es él. Quizá no se dé cuenta en ese mismo momento porque sus pensamientos narcisistas le nublan la mente y no le dejan pensar con claridad (qué raro, ¡siendo tan inteligente y poderoso como se cree!) pero tranquilo, no te sulfures… Déjale disfrutar porque todo acaba cayendo por su propio peso.

Con esto quiero decir que te valores más, que estés seguro de ti mismo y que PASES literalmente de gente tóxica que no te aporta nada, porque quizá su vida esté más vacía de lo que cree, y encima te está ayudando, porque aunque no te lo creas… te hace más fuerte.

Motívate, busca la felicidad en pequeños detalles, disfruta de las personas que si te quieren, esas que jamás te dejarían pasar vergüenza ante nadie, tu familia, tus amigos que no te desvalorizan sino todo lo contrario, comparte muchos momentos con ellos y sobretodo valórate, ríe a carcajadas, porque ¿a que tú no te consideras mejor que el resto? Pues ellos tampoco tienen derecho a hacerte creer que estás por debajo.



Felicidad en tiempos de lluvia

Si eres de los que los días de lluvia afecta al humor, y te sientes decaído, sigue los consejos de la psicóloga Amparo Calandín, que nos ofrece en 8 trucos, la fórmula para estar de buen humor

Trucos para cambiar tu estado de ánimo

  1. Esta todo en nuestro “coco”. Nuestra mente puede ser muy buena o puede ser muy mala. Todo depende de qué parte de la mente gane: la positiva o la negativa. Si crees que todo está fuera de tu control y que la vida es un asco ¿cómo pueden ir bien las cosas?. O si crees que nada vale la pena y que nada te gusta ¿cómo vas a poder cambiarlo?. Nosotros mismos nos vamos boicoteando desde dentro con nuestra manera de pensar. Nuestra mente juega con nosotros y eso es lo que no debemos permitirnos.
  2. Cambia de lugar. Si te está invadiendo el “mal rollo” cambia de ambiente inmediatamente. El mal humor se puede disparar por cualquier cosa, y si te quedas en el mismo lugar, seguirá molestándote y revoloteando en tu cabeza. Vete a un lugar diferente, rodéate de cosas distintas, cambia de personas y de sensaciones, y de esa manera te será más fácil deshacerte de tu irritación.
  3. Usa tu imaginación. Trae de nuevo a tu mente felicidad. Revisa aquel álbum de fotos que te trae tan buenos y divertidos recuerdos, hazlo durante un rato, hasta que te sientas mejor contigo mismo y que esa chispa de alegría se quede contigo.
  4. Mímate un poco. Cuando te sientes irritado y con malestar, es muy fácil encontrar cosas que lo aviven o lo refuercen. ¿Porqué? Porque quieres sentir que tu mal humor está justificado, así que buscas la manera de validarlo. Rompe ese hábito haciendo lo contrario, sin que te importe sentirte extraño. Mira una película entretenido y divertida, pon tu música favorita, sal a dar un paseo, prepárate un café y tómalo con un trocito de dulce, etc. Haz algo que te haga sentir bien y que te haga sonreír, verás como desaparece tu malestar por arte de magia.
  5. Vive el aquí y ahora. El mal humor es muchas veces debido a las preocupaciones por el futuro o al recuerdo de algo del pasado. El secreto está en mantener nuestro enfoque en el presente, en este preciso instante.
  6. Escucha música animada. Cuando estás mal, lo peor que puedes hacer es escuchar música triste o melancólica, porque te podrás peor, escucha música alegre, que te motive, lo mejor que puedes hacer es grabarte un CD para estos momentos, con canciones con letras positivas, de amor y alegría, así cuando te sientas mal, enchufas el CD y te pones a cantar, en pocos minutos tu estado de ánimo habrá cambiado.
  7. Ofrece tu ayuda a alguien. Para dejar de pensar en lo mal que estamos y en las preocupaciones que tenemos, ofrece tu ayuda a alguien y obtendrás un poco de distancia. Fíjate en la cantidad de gente que hay en el mundo, que comparada contigo, tienen problemas mucho más serios que lo que tu estás valorando. La comparación nos ayuda a ponernos en nuestro lugar y a saber valorar lo que tenemos.
  8. Mírate al espejo y sonríe. Simplemente el movimiento de los músculos que intervienen en una sonrisa, es suficiente para mejorar tu estado de ánimo. La sonrisa activa los puntos de presión en ambos lados de la boca, que disparan buenos sentimientos. Así que hasta una sonrisa falsa, ayuda!!

Y como dicen: No rain, no rainbows! Feliz fin de semana otoñal!



La autoimagen es la llave maestra para lograr tus metas (Parte 2)

por Tania Sanz

 ¿Te has puesto a pensar porque a pesar de todos tus esfuerzos no logras alcanzar tus metas?

Después de leer la primer parte de este artículo, sabemos que todos nuestros comportamientos son consistentes con la imagen que tenemos de nosotros mismos. Entonces, para obtener resultados positivos en todo lo que nos propongamos se lograra solo cuando se mejora esta autoimagen.

La buena noticia es que cada uno de nosotros tiene el poder de cambiar esta autoimagen. 

¿Cómo puedo cambiar mi autoimagen?

Para lograr cambiar la autoimagen, es necesario un cambio de mente. Si, así como se escucha, necesitas lograr retroalimentarte a ti mismo con una nueva imagen de lo que quieres ser. Recuerda que lo que tú piensas de ti mismo, influye en lo que haces, hablas y logras en tu vida.

Michael Phelps tenía a su coach Bob Bowman, el cual no solo le enseño la técnica correcta de nado mariposa, sino que también le enseño a reprogramar sus hábitos, y tener la mentalidad ganadora.

Tú puedes ser tu propio coach, porque este método es tan sencillo que vas a cambiar tu autoimagen y lograr tus metas casi sin darte cuenta, te lo explico aquí:

1 Explórate

Toma una hoja de papel, escribe por un lado todo lo que piensas de ti mismo (se honesto); y por el otro lado todo lo que quisieras ser. Escribe las metas que estarás logrando, describe bien a esa persona.

Este último punto es muy importante, se necesita que te visualices a ti mismo logrando todas tus metas. Te parecerá raro, pero la imagen de nosotros tiene un gran poder en nuestra vida diaria.

2 Tienes que recordarlo para creerlo

Pega la hoja de lo que te gustaría ser en un lugar visible El objetivo es leer eso que quieres constantemente, para que poco a poco lo adoptes como propio. Cada que lo leas, imagínate a ti mismo logrando la meta, y siéntelo como presente.

Sabías que Michael Phelps veía el mismo video de una competencia de natación antes de dormirse y al despertar, con el objetivo de visualizarse a sí mismo lográndolo.

3 Entrena tu mente para lograr el cambio

Empieza a comportarte de forma rutinaria como la persona que quieres ser. Esto quieres decir: un cambio de hábitos (3).

autoimagen3Para poder lograrlo puedes DESCARGAR GRATIS UNA HOJA DE TRABAJO PARA LOGRAR UN CAMBIO PASO A PASO

¿Por qué se necesita crear nuevos hábitos?

Muy fácil, porque la percepción que tienes de ti mismo define la dirección de tu comportamiento (aun sin darte cuenta). Tener hábitos sólidos consistentes con lo que quieres ser es la única fórmula para lograr que tu autoimagen cambie de forma permanente.

Cuando logres nuevos y mejores hábitos congruentes con tu nueva autoimagen, estarás inconscientemente comportándote como esa persona que quieres ser y no solo eso sin darte cuenta ya estás siendo esa persona.

Esto puede parecer extremadamente complicado al principio porque se trata de crear nuevos hábitos lo que implica necesariamente saber cómo se forman.

¿Cómo puedo saber que hábitos cambiar?

Para saber que debes cambiar solo tienes que comparar esas hojas que describen lo que eres y lo que quieres ser. Pon atención en esas diferencias, pero lo más importante, imagina cuales son los hábitos de esa persona que quieres ser, la cual estaría logrando las metas que te propones.

Por ejemplo: Si tu meta es lograr correr un maratón tienes que visualizarte como un corredor, para eso tienes que comenzar hábitos para lograrlo. Puedes tomar como ejemplo a alguien que ya lo haya logrado, analiza a esa persona, fíjate ¿Cuáles son sus hábitos?, ¿Cuánto corre por la mañana?; ¿Qué es lo que come?, ¿A qué hora se duerme?, etc. Intenta ser lo más profundo que puedas en ese análisis.

Empieza con hábitos fáciles de lograr, y poco a poco ve avanzado hasta convertirte en esa persona que ésta descrita en tu hoja. Este artículo puede servirte de base para empezar a cambiar de hábitos.

Ahora ya sabes cuál es la llave que te permitirá abrir puertas hacia nuevas metas.

¿Cuáles hábitos empezaras a cambiar? ¿Qué metas te estas proponiendo a partir de ahora?

Por favor, házmelo saber en los comentarios o contacta conmigo: tania@habitualmente.com.

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II Jornadas Nacionales de Psicología y Envejecimiento

Los próximos 27, 28 y 29 de noviembre de 2014, el Colegio Oficial de Psicólogos de Catalunya (COPC) y el Consejo General de Colegios Oficiales de Psicólogos de España, organizan las II Jornadas Nacionales de Psicología y Envejecimiento, bajo el lema “Actualidad y perspectivas de futuro en la intervención psicológica”.

  • Lugar: Universitat Abat Oliva CEU (Barcelona)

En esta edición, tomando el testigo de la excelente labor realizada por nuestros compañeros de Murcia (organizadores de las Primeras Jornadas Nacionales de Psicología y Envejecimiento), el acento de las Jornadas está puesto en el ENVEJECIMIENTO DIGNO, en las intervenciones que, desde la psicología, se están llevando a cabo y en sus perspectivas de futuro.

Estas Jornadas van dirigidas a los psicólogos y psicólogas que trabajan en el ámbito del envejecimiento, estando abiertas a todos aquellos profesionales de otras disciplinas que estén interesados en el mismo.

Algunos de los objetivos que nos planteamos en estas II Jornadas Nacionales de Psicología y Envejecimiento son:

  • Conocer los avances teóricos y metodológicos de la psicología en el ámbito de la vejez.
  • Presentar perspectivas de futuro en la intervención psicológica con mayores.
  • Reflexionar sobre la bioética en nuestra labor cotidiana.
  • Conocer algunos de los proyectos de participación de las personas mayores en la ciudad de Barcelona.
  • Compartir la información y el conocimiento sobre nuevas experiencias organizativas y de trabajo y sus proyectos de implantación.
  • Recoger resultados y reflexiones sobre algunos programas de prevención del suicidio.
  • Ofrecer un espacio para abordar temas de interés relacionados con las relaciones intergeneracionales; el buen trato y maltrato a las personas mayores, y la sexualidad en la vejez.

El día 29 de noviembre de 2014 estará dedicado a Talleres relacionados con el tema Psicología y Envejecimiento.

  • Taller 1: ACP (MODELO DE ATENCIÓN CENTRADO EN LA PERSONA)
  • Taller 2: SEXUALIDAD: Estrategias para la normalización de las necesidades afectivo-sexuales en residencias para personas mayores.
  • Taller 3: SUICIDIO / DEPRESIÓN

Consulta el PROGRAMA en el siguiente enlace:PROGRAMA Psicología y envejecimiento

Consulta INSCRIPCIONES en el siguiente enlace: INSCRIPCIONES Psicología y Envejecimiento



TDAH y artes marciales

karate TDAHCuando hablamos de los tratamientos para el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en alumnos con Necesidades Educativas Específicas, muchos psicólogos expertos recomiendan la práctica del deporte enérgico y disciplinado como la natación o las artes marciales.

La razón de la unión TDAH y artes marciales es que de este modo se entrenan, de manera inconsciente y divertida, aspectos comportamentales (inhibición conductual, autoregulación), emocionales (tolerancia a la frustración), cognitivos (pensamientos racionales, atención y memoria) y metacognitivos (organización y planificación, establecimiento de metas) relacionadas con las funciones ejecutivas.

Un estudio reciente ha mostrado que el entrenamiento físico y mental de las disciplinas de artes marciales podría producir una mejora en las capacidades de atención de los deportistas.

Las artes marciales forman parte del grupo de deportes de combate y poseen un sentido que implica algo más que los simple fenómenos físicos, pues supone una estrecha relación mente-cuerpo enfatizando la importancia de la autoregulación (Sánchez et al., 2014)

En el estudio participaron 12 deportistas de artes marciales expertos y 13 deportistas novatos. Se les aplicó el Test of Variables of Attention (Greenberg, 1996) dando como resultado una tendencia a mayor puntuación de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en los expertos deportistas que en los novatos.

Además, los resultados indicaron que los deportistas expertos muestran mayor consistencia en el número de aciertos y tiempos de reacción a lo largo de la prueba, lo que se traduce como un mejor desempeño cuando se compara con la forma en que los deportistas novatos responden a la tarea.

Referencia: Sánchez, J.; Fernández, T.; Silva, J.; Martínez, J.A.; Moreno, A.J.(2014). Evaluación de la atención en deportistas de artes marciales. Expertos vs. novatos. Revista de Psicología del Deporte, 23(1): 87-94. URL(Documento): http://www.rpd-online.com/arti..tal/pdf_es

 



Edukame: ¿Por qué pegan los niños?

Esta semana la revista digital Edukame publica un artículo muy interesante sobre ¿por qué pegan los niños? .

diagnóstico infantilEn él nos explica que la importancia de la comunicación y el desarrollo de la inteligencia emocional en los niños, en un mundo en el que hay poco vocabulario para negociar, donde lo de cada uno es de cada uno (etapa egocentrista) y donde aún no se sabe cómo ponerse en la piel del ajeno.

Con todo esto, el artículo nos prepara a papás y mamás con algunas preguntas y respuestas para saber dirigir las situaciones desagradables de los hijos que pegan y los que reciben, el por qué de las rabietas, y de cómo saber gestionar la tolerancia a la frustración, tan importante para saber interpretar las agresiones infantiles.

  • ¿Cómo viven los niños pequeños algunas situaciones donde tienen que compartir y relacionarse con iguales?
  • ¿Qué podemos hacer los padres ante una pelea? ¿y si pega continuamente?

Además Edukame ofrece a sus subscriptores material muy práctico que padres y educadores pueden utilizar con los niños y niñas



Depresión infantil: los síntomas hablan lo que los niños callan

por Guadalupe de San Juan R.
psicóloga (Toluca, Mexico)

El tema de hoy a diferencia de la depresión en los adultos, en los niños resulta más difícil su pronta intervención, pasa desapercibida a consecuencia de la falta o escasez de información. Dar un seguimiento a este tipo de temáticas es prioridad.

En esta ocasión hablaremos de los síntomas como clave esencial para detectar una posible depresión infantil por ello se decide realizar un análisis al respecto.

Los síntomas en la depresión infantil

depresión infantilExisten diversos síntomas que conforman la conducta del ser humano. No se debe subestimar su manifestación, en especial cuando se presenta con mayor frecuencia y lo más importante, si es a causa de una situación emocional, que por ende afecte todos los demás ámbitos de desarrollo en el niño como lo es la familia, la escuela, social.

Este desequilibrio es el que se toma en cuenta como una condición que afecta emocionalmente al niño. Para comprobar tal hecho es necesario tener en cuenta que, en la medida que lo presente, es como se debe de observar al mismo tiempo que considerar sus causas.

Cuando hablamos de los síntomas de la depresión infantil, nos fundamentamos en lo que el niño demanda a través de sus manifestaciones de forma física y de su esquema cognitivo.

Sobre esto último nos referimos a su esquema de pensamiento: el niño ya trae consigo una educación previa (ya se formó una idea) lo cual influye en la forma en que reaccionara, lo que significa que si el niño tiene una idea distorsionada de la realidad se reflejará en su desempeño, conductas, actitudes, etc., alterando su bienestar psicológico, específicamente sus emociones.

¿Pero qué se desarrollan estos síntomas?

Se estima que la causa principal de que el niño desarrolle síntomas depresivos durante su infancia se deba a la baja autoestima, y que retomando el concepto de esquema cognitivo (percepción o pensamiento de su realidad) también esta significativamente relacionado con su autoimagen, que en caso de tener una idea errónea (como se aborda en el párrafo anterior) también repercute de forma negativa prevalece la poca o nula seguridad para afrontar adecuadamente sus propios problemas, se destacan estos conceptos para tener una definición más exacta del origen de los síntomas.

El niño manifiesta en sus conductas: llanto, dependencia materna, irritabilidad, insomnio, ideación suicida, aislamiento, no socializa con nadie, pesimismo, apatía por cualquier actividad, y por supuesto cualquier otro síntoma que se puede ver de forma exterior se tiene que prestar especial atención, tampoco dejar de lado que no siempre se presentan enseguida los síntomas, por ello siempre es necesario conocer a detalle la personalidad de un niño.

Si tú tienes niños en casa, no olvides que la base principal de su bienestar psicológico es que mientras este en tus posibilidades o eres su educador directo en las situaciones adversas por las que atraviese el niño (por muy insignificantes que puedan parecer) brindarle de tú tiempo, confianza para que el niño logre expresar otras situaciones que no consideren y sobre todo la explicación que muchos de ellos necesitan cuando algo no sale bien, este es un punto elemental, pues de esta forma el niño ira orientado de forma adecuada por el adulto quien lo educa, procura y estima.

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